晚上失眠怎么办？

面对失眠这种问题的困扰，我们又该怎么有效的进步睡觉的质量呢？一同来看看下面的介绍吧。

1、睡前不宜振奋

睡觉是大脑神经细胞，由振奋转为抑制的维护性反应。

如果睡前过于振奋，必然影响抑制过程，表现为入眠困难或许睡后多梦，使大脑得不到充沛歇息。

因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

学生临睡前不宜看书用脑，要尽量防止考虑难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的工作或想入非非，避免使大脑皮层呈持续振奋状况。

此外，应消除不利于入眠的环境要素，如喧哗、灯光、噪声或振荡等。

2、睡前不吃东西

人体在睡觉的时候，大脑神经细胞处于歇息状况，消化系统的活动减慢。

如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或许吃得太饱，会增加胃肠的担负。

因为胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡觉的深度。

3、睡前放松活动

睡前1~2小时应停止紧张的脑力以及体力劳动，做些细微的放松活动。

如到室外空气新鲜的地方，渐渐漫步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐让大脑神经，和周身肌肉充沛放松，对入眠很有帮助。

4、养成杰出的作息习惯

在日常中我们要拟定符合自己的作息时间，切勿早睡或许晚睡，那样是会引发失眠这种问题呈现的。

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