夏季孩子长高的8大秘诀，聪明家长都在这样做

母婴孕多多 2023-07-18 08:38

俗话说“春长夏长”。夏季是万物生长旺盛的时节。如何抓住这个季节，让孩子越长越高呢？暑假是孩子们学习后最长的课外空闲时间，也是家长和孩子一起参加各种亲子活动的好机会。最好和孩子一起多运动，帮助孩子长高，因为同等情况下，运动的孩子比不运动的孩子高4厘米。夏季孩子长高的8大秘诀，聪明家长都这样做！

夏季孩子长高的8大秘诀

1、选择合适的锻炼时间

尽量避开上午10点至下午4点紫外线较强、气温较高的时段。另外，运动太早，地面空气不好，运动太晚，又会引起兴奋，影响睡眠，所以也不好选择。关注天气预报，有高温预警的日子尽量不要进行户外运动活动。

2、及时补充水分

夏季，高温使人运动时大量出汗，并流失大量盐分。体内钠代谢失衡，导致抽筋等现象。因此，夏季运动时补充水分非常重要，但也不要大量喝水，这样会增加血液循环系统和消化系统的负担，使人更加疲劳。建议采用少量饮用的方法。

3、不宜贪凉

运动后，皮肤的毛细血管扩张很多。刚洗完澡或开空调后，毛细血管会立即收缩，使汗腺关闭，让人感觉更热。同时，还会扰乱内脏器官的正常功能，容易感冒。

不要为了解渴而喝冷饮。虽然凉爽，但会导致胃受寒，容易引起胃痉挛、胃痛等症状，影响生长激素的分泌。

4、运动后放松

运动时，血液集中在四肢肌肉中。由于四肢肌肉的强烈收缩，大量的静脉血会迅速流回心脏，而心脏又将营养丰富的动脉血输送到全身，血液循环极快。如果运动后立即休息，四肢大量静脉血会滞留在静脉中，心脏就会缺血。

5、选择正确的运动方式

从运动医学的角度来看，弹跳运动是最有利于孩子长高的运动。在跳跃运动中，跳绳效果最好，因为跳绳是唯一的纯纵向运动，可以改善骨骼循环，刺激生长激素分泌，促进增高。因此，家长可以带领孩子多做跳绳、打篮球、碰高等垂直跳跃运动。

6、在菜肴中添加“一点”钙

夏季是孩子们户外活动最频繁的季节。孩子运动量大，因出汗，消耗体内大量钙质。营养必须跟上，营养跟上才能长高。而且，在炎热的夏季，孩子们往往食欲大减，甚至厌食，导致钙吸收不足。

所以，妈妈们不妨在饭桌上给孩子多准备“一点”钙！牛奶、豆制品、鱼都是容易获得的高钙食品，富含帮助孩子长高、骨骼发育所需的营养成分。

7、让孩子每天睡够

睡眠对于青少年的成长非常重要。生长激素是在睡眠(尤其是深度睡眠)时分泌的。有两个时间段对长高至关重要，晚上9:00到晚上9:00。到第二天凌晨1:00，特别是晚上10:00在此前后，生长激素的分泌达到最高水平，可达白天的5-7倍。早上6点左右的一两个小时内还有一个生长激素分泌的小高峰。这个时期，越进入深度睡眠，生长激素分泌越多，越有利于你的生长。

想要孩子长高，就必须让孩子睡眠充足。尤其是在这两个最重要的时间段，更需要孩子进入深度睡眠。家长都明白这个道理，但是大多数孩子要到晚上十点以后才睡觉。这就需要家长从小就帮助孩子养成良好的睡眠习惯。

20:30准备就寝，营造一个安静的睡前环境和光线。21点30分，孩子最好入睡。

温馨提醒：对于学业繁重的学生来说，学生需要提高学习效率，在保证学业的同时，留出尽可能多的时间保证睡眠。毕竟身高的增长是有时间限制的。一般来说，骨骺在14或15岁时趋于闭合。它很小，所以我们在学习的时候一定要注意高度管理。

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