女性便秘什么方法缓解最有效？导致女性便秘的原因有哪些？

在日常生活中，许多女性朋友都不爱运动，这样就很容易引起便秘。还有的女性朋友在生完宝宝以后，吃了很多大鱼大肉，这样也会由于身体内缺乏纤维素和水分而引起便秘。女性便秘不要盲目用药，应当在日常生活中进行调理。那么，女性便秘什么方法缓解最有效？导致女性便秘的原因有哪些？

 

女性便秘什么方法缓解最有效？

1、每天多补充水分

肠道内水分不足是导致便秘的重要原因，因此大家平时要多喝水，不要等到口渴了以后再喝。便秘患者可以在每天早上起床以后空腹喝一杯水，这样可以加快肠胃蠕动，并且使大便软化，从而容易排出。

2、按摩小腹

女性出现了便秘的症状以后，应当多按摩小腹，这样可以促进肠胃蠕动，使大便顺利排出。方法为将右手掌心放在右下腹部，用左手掌心放在右手背上，顺时针方向按摩小腹，这样可以有效缓解便秘症状。

3、腹式呼吸

腹式呼吸法能够加深呼吸，从而有效的按摩人体器官，增加腹部肌肉的力量，促进肠胃蠕动，从而排出身体中的毒素，有效改善便秘。

4、每天喝一点酸奶

酸奶中含有益生菌，女性朋友在出现便秘的症状以后，可以适当喝一些酸奶，这样益生菌就能在肠道中发酵形成有机酸，从而促进肠道蠕动，消除便秘症状。

5、形成良好的排便习惯

在日常生活中像憋大便，排便的时候看书，看手机都是不良的排便习惯，这些习惯都会导致排便时间过长，从而引起便秘，因此女性朋友平时要养成良好的排便习惯，大便时要专心。

6、注意摄入足够的膳食纤维

我们知道大肠主要靠膳食纤维吸收水分，从而能促进肠道的蠕动，有助于便秘。我们可以摄入带皮的苹果、奇异果或者根茎类的食物，这些都有助于排便；

7、一定要增强体质，放松心情

过度的精神紧张、情绪抑郁都有可能对胃肠道的蠕动产生影响，从而造成便秘的情况；

8、尽量的避免引起便秘的食物

比如喝酒、吃油炸类及过量肉类、素食都有可能导致便秘。

 

导致女性便秘的原因有哪些？

1、不当的饮食结构

有些女性为了减肥过度节食，饮食结构比较单一且进食量比较少，可导致肠道系统中食物残渣量减少，无法对正常排便做出传导，可导致粪便在肠道内停留时间过长引起便秘。

2、缺乏运动

经常性久坐或久站会导致肠胃蠕动功能变弱，可导致肠道内的内容物排出的速度放缓，长期如此可导致便秘。

3、肠胃功能虚弱

部分女性胃肠功能比较虚弱，肠道正常的蠕动功能比较差，而未及时得到改善会导致粪便在肠道内正常排出的速度比较缓慢而引起便秘。

4、自主神经系统功能紊乱

过度焦虑、精神压力过大、情绪起伏不定均可引起自主神经系统功能紊乱，影响肠胃健康，胃肠道消化、吸收能力不足，肠胃蠕动会变慢也会出现便秘。

5、妊娠

妊娠期女性出现便秘，主要是由于随着怀孕周期增加胎儿增大，子宫对肠道造成不同程度的压迫而影响到正常的排便功能所致。

6、药物和某些食物方面的原因

某些药物和食物也会导致女性便秘，或食用过多的肉类、奶酪、鸡蛋、巧克力等，都会导致肠道蠕动速度变慢而引发便秘。

 

总结：

女性朋友出现了便秘的症状以后，一定要消除不良的饮食习惯，平时少吃辛辣刺激的食物和高脂肪高热量的食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，并且在早上起床以后空腹喝一杯白开水或者蜂蜜水，这样可以促进肠道蠕动，从而缓解便秘的症状。

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