补镁的十种最佳食物排名，可减少焦虑和心脑血管疾病

人一旦老了，新陈代谢就会变得缓慢。通常我们只知道给身体补充铁和钙，却很少想到给身体补充镁。其实镁也是人体不可缺少的微量元素之一，参与了我们体内几乎所有的新陈代谢，对我们的健康有着重要的意义。那么接下来就为大家分享补镁的十种最佳食物排名，可减少焦虑和心脑血管疾病。

 

一、杏仁

杏仁富含维生素E，维生素E是一种抗氧化剂，能维持强大的免疫功能，维护眼睛健康；杏仁还含有大量的蛋白质，使人有饱腹感，抑制食欲，保持苗条。富含W -3脂肪酸，可以保护心脏健康。

二、芝麻

黑芝麻中卵磷脂含量很高，能促进大脑发育，提高抵抗力；还含有丰富的铁和维生素B-0，能有效预防贫血；此外，黑芝麻含有丰富的钾和较少的钠，有助于控制血压和保护心脏健康。

三、牛油果

一个中等大小的牛油果可以提供58毫克的镁，相当于RDI的15%。而且牛油果还含有丰富的钾、B族维生素、维生素k等营养成分，此时的牛油果与大多数水果不同，含有丰富的脂肪，尤其是对心脏有益的单不饱和脂肪。

四、燕麦

燕麦营养价值极高，富含脂肪和脂肪酸、蛋白质和氨基酸、维生素和矿物质、膳食纤维。矿物质含量也很丰富，包括钙、铁、磷、镁、锌、铜、硒，其中镁的含量达到235毫克。平时可以多吃燕麦片、燕麦片等。

五、南瓜子

南瓜子不仅是镁的良好来源，也是蛋白质、多不饱和脂肪酸和许多其他抗氧化剂、维生素和类胡萝卜素的丰富来源。这些营养素有助于抵抗关节炎、高血压和糖尿病等炎症性疾病。

六、香蕉

吃香蕉是增加镁含量最简单的方法之一。香蕉还含有其他化合物，如酚醛、植物甾醇和类胡萝卜素，它们对健康有许多好处。这些化合物有助于减少体内炎症，从而降低一些慢性疾病的风险。

七、黑莓

黑莓不仅是镁的良好来源，还富含膳食纤维、抗氧化剂和植物营养素，所有这些都以各种方式有益于健康。浆果还含有酚类化合物，可以预防与年龄相关的神经退行性疾病。

八、大豆

大豆又叫黄豆，蛋白质含量丰富，每100克约40克，是谷类和薯类的2.5~8倍，但脂肪只有7克左右，是高蛋白低脂肪的食物。矿物质含量也很丰富，每百克含镁157.3毫克，高于小米。豆类含镁高，平时可以多吃豆类。

九、紫菜

紫菜营养价值极高，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和微量元素。值得一提的是，紫菜是“微量元素宝库”，人体必需的钙、磷、钾、镁、钠含量都很高。按100克计，钙是牛奶的2.5倍，钾是香蕉的5.5倍，镁含量为460毫克，居各类食物之首，因此被誉为“镁元素宝库”。

十、玉米

玉米也是一种粮食作物，其营养价值远高于普通的水稻和小麦。其中维生素含量超过5~10倍，还含有10种矿物质，镁含量达到每百克95毫克。如果没有新鲜玉米，可以多吃玉米粉、玉米糁等。，具有良好的保健功能，可以美容养颜和抗氧化。

 

总结

根据研究，我们每天仅从膳食来源中获得约150-300毫克的镁，每日最佳剂量应在310-420毫克之间，最多可达600-900毫克。但20%的人在服用600mg以上时可能会拉肚子。因此，我们可以根据个体的肠道反应来评估最合适的剂量。

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