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晚上入睡困难有什么好办法?60秒快速入睡小窍门分享

母婴 孕多多 2023-03-17 18:23

睡眠对于我们每个人来说都是很重要的,特别是好的高质量的睡眠。因为我们每个人一生中基本上有一半的时间都是在睡眠中度过的,想要更好的应对学习和生活,好的睡眠必不可少。那么,晚上入睡困难有什么好办法?本文就为大家带来60秒快速入睡小窍门分享,让我们一起来看看吧。

 

60秒快速入睡小窍门

1.按时睡觉和起床,保证良好的睡眠习惯。中午尽量不午休或午休,午休30分钟;如果睡不好或者长期睡不着,就需要考虑是否存在焦虑、抑郁、烦躁、抑郁等心理问题,可能需要抗焦虑、抗抑郁治疗。在药物治疗的过程中,需要在专业医务人员的指导下从小剂量开始。这类药物的副作用很明显。前期要从小剂量开始,逐渐加大量,疗程要充足。建议应用时间6个月以上,部分患者根据情况可达1-2年。这些药物配合心理疏导和镇静催眠药物,可以达到很好的治疗效果。

2.60秒快速入睡小窍门:

(1)深呼吸10次

深呼吸可以减缓心率,让身体平静下来。需要提醒的是,吸气时要用鼻子,呼气时要用嘴,尽量呼气,重复10次。同时,专注于胃部的起伏和呼吸呼吸,有助于排除杂念,安然入睡。

(2)通过冥想快速睡眠

快速入睡的冥想方法有三种:一是数数,数羊,或者间隔加减法;二是想到一个很暗的地方,一直想,直到睡着;最后,我想要一个广阔的地方,一望无际的地方,比如大海,草原等等。

(3)放松每一寸肌肉

当受到压力时,身体也会不经意地收紧肌肉,导致疼痛或不适。所以,无论什么姿势躺在床上都觉得不舒服,就要起来活动活动,做做伸展运动,伸伸腰,扭扭脖子,舒展肌肉,缓解焦虑。

(4)盯着天花板

发呆抬头看天花板会刺激副交感神经系统,有助于降低血压,让呼吸更顺畅。同时,慢慢倒数到60也有助于集中注意力,排除杂念。

 

总结:

以上就是晚上入睡困难有什么好办法?60秒快速入睡小窍门分享的全部内容了。综上所述,晚上入睡困难有不少好办法,但也要结合个人的实际情况来选择。比如说如果是长期的问题,那么最好接受专业医生的诊查。另外,也可以采用60秒快速入睡小窍门来帮助自己快速入睡。

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责任编辑: cxr4186

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