晚上入睡困难有什么好办法？60秒快速入睡小窍门分享

睡眠对于我们每个人来说都是很重要的，特别是好的高质量的睡眠。因为我们每个人一生中基本上有一半的时间都是在睡眠中度过的，想要更好的应对学习和生活，好的睡眠必不可少。那么，晚上入睡困难有什么好办法？本文就为大家带来60秒快速入睡小窍门分享，让我们一起来看看吧。

60秒快速入睡小窍门

1.按时睡觉和起床，保证良好的睡眠习惯。中午尽量不午休或午休，午休30分钟；如果睡不好或者长期睡不着，就需要考虑是否存在焦虑、抑郁、烦躁、抑郁等心理问题，可能需要抗焦虑、抗抑郁治疗。在药物治疗的过程中，需要在专业医务人员的指导下从小剂量开始。这类药物的副作用很明显。前期要从小剂量开始，逐渐加大量，疗程要充足。建议应用时间6个月以上，部分患者根据情况可达1-2年。这些药物配合心理疏导和镇静催眠药物，可以达到很好的治疗效果。

2.60秒快速入睡小窍门:

(1)深呼吸10次

深呼吸可以减缓心率，让身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，呼气时要用嘴，尽量呼气，重复10次。同时，专注于胃部的起伏和呼吸呼吸，有助于排除杂念，安然入睡。

(2)通过冥想快速睡眠

快速入睡的冥想方法有三种:一是数数，数羊，或者间隔加减法；二是想到一个很暗的地方，一直想，直到睡着；最后，我想要一个广阔的地方，一望无际的地方，比如大海，草原等等。

(3)放松每一寸肌肉

当受到压力时，身体也会不经意地收紧肌肉，导致疼痛或不适。所以，无论什么姿势躺在床上都觉得不舒服，就要起来活动活动，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，舒展肌肉，缓解焦虑。

(4)盯着天花板

发呆抬头看天花板会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更顺畅。同时，慢慢倒数到60也有助于集中注意力，排除杂念。

总结：

以上就是晚上入睡困难有什么好办法？60秒快速入睡小窍门分享的全部内容了。综上所述，晚上入睡困难有不少好办法，但也要结合个人的实际情况来选择。比如说如果是长期的问题，那么最好接受专业医生的诊查。另外，也可以采用60秒快速入睡小窍门来帮助自己快速入睡。

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