自我治愈膝盖痛小妙招，这6个缓解方法值得一试

众所周知，膝盖是支撑人体下肢活动的重要关节，承受着人的身体全部重量。而膝盖疼痛是现代生活中最常见的症状之一，膝盖疼痛不仅影响我们的生活质量，还会危及身体的健康。

因此在平时除了要学会保护自己的膝盖，而且在出现膝盖疼痛后之后，还要了解如何对症缓解。

1、适量运动

因为运动量的减少容易将骨骼中的钙去除，从而导致骨量流失，引起骨质疏松。因此中老年人应经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，从而增加骨骼的韧性，骨质增长，提高抵抗骨折的能力。

此外建议患者平时减轻关节负荷，一方面减少上下楼梯、上下斜坡、爬山这样的动作，一方面减轻体重，给膝盖足够的时间自我修复。

2、饮食调理

蛋白质应选择优质蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。但过量的蛋白质会在体内代谢产生酸性物质，使尿钙排泄增加，导致体内钙流失增加。

多吃富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜、水果等，可促进钙的吸收，有利于骨基质的形成。但需要注意的是，有些蔬菜，如菠菜、空心菜、冬笋等，含有较多的草酸，影响和阻碍身体对钙的吸收，平时不宜多吃。

3、阳光照射

无论摄入多少钙，如果没有维生素D，小肠就无法吸收钙；而人体皮肤中含有7-脱氢胆固醇，只有经过紫外线照射后才能转化为维生素D3。所以中老年人多接受阳光照射，可以促进维生素D3的合成，从而增加小肠对钙的吸收。另外由于紫外线无法穿透玻璃、衣服、灰尘和烟雾，所以在阳光下应尽量使皮肤与太阳直接接触。

4、毛巾热敷

膝盖疼痛可能是由膝关节的慢性炎症引起的，甚至与外力冲击下软组织的损伤有关。可以在家里用热毛巾敷患处，活血化瘀，有利于缓解疼痛症状，但不能从根本上治疗疾病。

5、外用药物

如果膝盖疼痛症状比较严重，热敷效果不是特别显著，也可以通过涂抹活血化瘀的药膏来改善，可以促进体内炎症的排出，有助于缓解膝盖部位的症状。但需要注意的是，外用药物期间不要做过度运动，以免疼痛症状加重，不利于恢复。

6、口服药物

外用药期间，需要观察膝盖的症状，如果疼痛症状严重，就需要服用非甾体类消炎止痛药物来缓解疼痛。在药物治疗期间，你还需要使用热敷来缓解疼痛。平时需要做好膝盖的保暖工作，避免受凉后自身疼痛症状加重，不利于病情的改善。

总结

以上就是“自我治愈膝盖痛小妙招，这6个缓解方法值得一试”的全部内容介绍了，膝关节虽然可以维持人体的站立平衡，但也是最脆弱的。确保你的关节不受损伤也是极其重要的。

膝盖受损的话，走路的时候会有间接的疼痛，严重的话会导致双腿无法行走变成残疾，所以保护好自己的关节尤为重要。

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