这些早餐 千万不能给宝宝吃

宝宝今天6岁3个月21天。早餐和头天晚餐大概的时间间隔超过10小时，如果不进早餐，大脑处于饥饿状态。而且早饭没吃，中午就会大量进食，这样会使胃壁一下子处于紧张状态，时间长了易生胃病。

长期不吃早餐，容易使人发胖。早餐和午餐相隔太久，所以中午吃的食物特别容易被胃肠道吸收，更容易形成皮下脂肪。此外，由于吃得过多，食物消化后多余的糖分大量进入血液，容易形成脂肪。

空腹时胆囊胆固醇饱和度比较高，容易形成胆结石。随着时间的推移，人体的平衡系统被破坏，容易导致贫血和营养不良。

千万不能给宝宝吃的早餐

剩饭菜早餐

剩菜隔夜后，蔬菜可能产生致癌物亚硝酸盐，吃了有损人体健康，因此要尽量不吃剩的蔬菜。

西式早餐

这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用会伤害身体。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐就必须吃低热量的食物。此外，这种西式早餐营养不均衡，热量比较高，但他们往往缺乏维生素，矿物质，纤维素等营养成分。如果选择西式快餐做早餐，就应该用水果或蔬菜汤等相结合，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入量。

早餐油条

食物油炸后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高，难以消化。

零食早餐

零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的宝宝来说，是不利于消化和吸收的。饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体感到饥饿。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起各种疾病入侵。

运动早餐

为了节省时间，很多家长都会在路边小摊给宝宝买早餐，然后，让宝宝边走边吃。其实，边走边吃不利于消化和吸收。此外，摊贩的食品卫生难以保证。

营养早餐怎么吃?

1、每天必须吃早餐

一顿营养均衡的早餐每天就能满足宝宝30%的能量，父母一定要足够重视早餐的重要性，一定要让宝宝坚持每天吃早餐。如果早餐营养摄取不够，孩子往往注意力不集中，记忆力下降，对健康发展极为不利。对于处于生长发育期的宝宝，搭配合理，营养丰富的早餐是很重要的。

2，营养丰富的早餐品种

营养丰富的早餐应该包括四个或更多的食物，不仅要有碳水化合物，蛋白质，脂肪，还需要维生素和矿物质。早餐种类少，结构不合理不仅影响宝宝健康和发育，而且还可能造成肥胖，肠胃疾病等问题。

3，添加蔬菜和水果

果蔬富含维生素C、膳食纤维等营养素能帮助宝宝减少肥胖问题，促进消化，防止便秘，让宝宝更有活力。

4，延伸到吃早餐的时间

慢慢吃早餐的习惯可以帮助营养的吸收。

两款营养早餐食谱

套餐一：青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果

鸡蛋包含了除维生素C外几乎含有所有的营养素，作为维持脑力和体力活动的食品，它适合作为早餐食品。同时，蛋饼柔软，味道鲜美，饼干酸奶酸甜开胃，很受宝宝的欢迎。

成分：青菜火腿蛋饼1个，饼干酸奶一杯，苹果半个。

做法：

1、把鸡蛋打散，加入面粉，切碎的青菜末(最好使用叶菜类的一部分，这样会比较软)和火腿末，少许盐，搅拌均匀。

2、锅烧热，加少许油，将以上的材料扩散成饼，煎至两面金黄即成。

3、饼干切成丁，与酸奶搅拌均匀即可食用。

套餐二：菜肉馄饨+蛋煎面包+橙

虾是高蛋白食物，并含有丰富的钙，磷，铁等矿物质，对强健牙齿和骨骼，增强抵抗力很有效果。鸡蛋炒饼色泽金黄，味道香甜，松软可口。这个套餐味道鲜美，容易消化。

成分：菜肉馄饨一碗，蛋煎面包1片，橙子半个。

做法：

1、虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。

2、将馄饨皮摊平滑，包入肉做馄饨。

3、锅内放入清水烧开，放入馄饨煮熟，捞出，倒入碗中，加汤放入少许紫菜，香菜，盐，香油，调味，即可饮用。

4、鸡蛋打散一个个鸡蛋，打散1。

5锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，煎至两面金黄。

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