孕期失眠的原因和改善方法

怀孕的过程往往带来许多生理变化与不适，其中最扰人的问题之一就是失眠。其实，这时孕妈妈们需找到失眠的原因，采取相对应的措施就可改善失眠。

A、孕后母体变化缺乏某种微量元素。常见的有缺钙、缺铁等，缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡。

改善方法：怀孕16周开始及时在医生指导下补充铁及钙剂。

B、母体激素变化。孕妇在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受性会降低，通常这段时间情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状发生。

改善方法：在怀孕期间造成影响的两种主要激素：雌激素和黄体素，使得孕妇的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性下降。因此，适度的压力调节，以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。

C、饮食习惯的改变。会影响孕期睡眠品质的好坏。

改善方法：有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。

D、尿频影响睡眠。到了妊娠后期，将近八成的孕妇为尿频所困扰。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量，造成失眠的问题。

改善方法：注意其它疾病感染的问题，例如感冒、阴道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担。一般孕妇及家人、朋友都要注意心理上的压力调适。

专家指出，有好的睡眠才有健康的身心，严重失眠的孕妇应赶紧到正规医院进行就诊，以免影响自己和宝宝的健康。

作者：邱吉芬

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