由于妈妈们在怀宝宝的时候肚子里有宝宝,还有一些羊水等会把肚子撑到很大,我在一朝分娩的时候,肚子里的东西都排空了,之后突然一下子收缩。皮肤会变得非 常的松弛。如果没有赘肉也会变成有赘肉。这些赘肉会持续很长一段时间。产后三个月怎么减肚子呢?产后三个月还用复查吗?
要想迅速减掉自己的小肚子,可以采取以下几种方式和手段:
1、充足的睡眠时间
睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响母乳质量,对宝宝不利。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。因此,产妇应保证充足的睡眠时间,优质睡眠也有助于保持良好情绪,有助于产后恢复。
2、均衡饮食
在哺乳期间,产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后,也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈还不能及时调整胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。
3、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。
4、散步
吃完晚饭后别立即坐下休息,可以进行饭后散步,对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。
5、仰卧起坐
身体基本恢复后,产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是:把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消 除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。
产后42天要去复查子宫、宫颈和阴 道的恢复情况。分娩后,这些器官需要42天才能完全恢复。剖宫产后,我们需要56天重新检查。你之前没有复查3个月后也可以查看平时要注意饮食结构,不要吃热刺 激的油炸冷食,注意个人卫生问题,注意保暖,避免感冒等。在整个孕期,女性变化大的就是子宫,由原来5毫升的容积扩展到5000毫升,整整扩展了1000倍,女性整体的盆底、肌肉组织等都会随着胎儿的增大而压力增强,导致整体肌肉包括盆底的一些变化,会有一定的损伤。如果不尽快恢复,会影响女性今后整体的康复。
包括血常规、尿常规检查,凝血机能检查,微量元素检查等常规检查,腹部彩超检查,子宫附件检查,盆腔器官检查,腹直肌检查,宫颈筛查等必要检查,做到早预防、早发现、早治 疗。
其实产后42天的复查是必须要做的,不管是对于自己还是孩子,因为这个时候医生会给你安排B超检查,看看自己子宫的恢复情况以及恶露是否排干净了,不行的话会给安排一些药物进行恢复,复查的时候会检查乳房,会有专业的意见知道如何进行母乳喂养,所以说产后还是应该进行复查的。
孕妇为了适应胎儿的生长发育以及为分娩作准备,身体的各个器官尤其是生殖器官发生了很大变化,分娩后要有一段的时间恢复,通使生殖器官及全身恢复到怀孕以前的状态,这种生理上的恢复至少需要42天才能完成。在临床上,从胎儿降生,胎盘娩出开始产妇便进入了产褥期。在这段时间里,产妇的乳房要泌乳,子宫要复原,身体的各个系统要逐渐恢复正常,如通过排汗、排尿的增加来减少多余的血容量;胃酸增加。胃肠道张力和蠕动的恢复,使消化能力恢复正常;不哺乳或部分哺乳的产妇可有月经回潮。总之,产褥期是全身多系统包括体形、腹壁等逐渐复原的一个重要时期。”
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