怀宝宝时是大肚婆,没想到生完宝宝还是“大肚婆”,腹部赘肉多得不要不要的,就像套上了一个游泳圈。那么,产后多久可以塑身?产后塑身运动有哪些?
第 一阶段段产后第1周:帮助子宫及体内机能复原
孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务,全身的关节与骨盆都会变松,加上怀孕期间内脏的挤压,以及在生产的过程中,肌肉与韧带难免会拉伤,或者是剖宫产后伤口的压迫,在产后初期选择减重产品时,应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品,搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤,给予子宫适度的压力,帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动,让骨盆恢复正常。
第二阶段产后第2周:收缩腹部恢复腹璧
在经过一段时间的调适与休息之后,妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态,但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快,造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材,得耗费更多精力才行。建议孕妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,减少囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上,还是建议换回第 一阶段的舒适穿着。
1、散步
散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。散步适合产后还为完全恢复的产妇,这是简单有效的锻炼方式。散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。
2、有氧运动
有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、有氧舞蹈等。进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃脂,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。
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