产后盆底肌松弛该如何调理?

女性生孩子的时候，不管是顺产还是剖宫产，妊娠和分娩过程中都会对女性盆底功能造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。

产后盆底肌松弛 该如何调理？

1、收缩肛门运动

做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。

2、压腿

前后左右压一压，要用力哦。胸部尽量碰到大腿，每天坚持做半个小时，效果也不错哦。

3、跳绳

全身锻炼，这种方式可以收紧盆底肌肉，同样起到锻炼盆底肌的效果。

4、蛙跳

蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天15分钟左右，效果不要太好哦。

盆底肌锻炼的注意事项

1、盆底肌收缩时勿深呼吸，保持正常呼吸或说话状态即可；

2、训练过程中，如感觉腰部肌肉酸痛，说明训练的方法或肌肉不对，再次寻找盆底肌的位置；

3、刚开始训练时，可每天训练1-2次，每次训练2-3组，时间太长可能会引起肌肉的过度疲劳。

女性产后身体的恢复是很重要的，平时应该多注意锻炼身体，饮食方面的调理也是很重要的，产后应该注意合理的饮食搭配，这样对身体的恢复是比较好的，避免出现产后的不适的症状。

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