我们都知道,坐月子是女性健康的一个转折点,月子期间饮食调理正确,可避免很多因分娩带来的疾病和不适。分娩消耗了新妈妈的不少体力,照顾宝宝又很费精力,此时还要为宝宝供应足够的高质量乳汁,所以新妈妈需要更全面的营养补充,在均衡摄入各种营养的基础上,还要重点补充营养。一些产后不适也需要通过精心的饮食调理。
新妈妈经过怀孕、生产,身体已经很虚弱,这个时候加强营养是必需的。但这并不意味着要勐吃鸡鸭鱼肉和各种保健品。荤素兼备、合理搭配,才是月子期间的饮食之道。
1.饮食要精、杂、稀、软
坐月子期间新妈妈的饮食大有讲究,基本上已均衡、营养、避生冷,精、杂、稀、软为原则。
精:量不宜多
产后过量的饮食,不但会让新妈妈在孕期体重增加的基础上进一步肥胖,而且对于产后的恢复并无益处。如果是母乳喂养,宝宝需要的乳汁很多,适量可以比孕期稍微增加一些,最多增加1/5的量;如果乳汁正好够宝宝吃,则与孕期等量即可;如果没有奶水或是不准备母乳喂养,食量和非孕期差不多就可以了。
杂:食品品种多样化
产后饮食虽有讲究,但忌口不宜过,荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富,营养才越平衡和全面。除了明确对身体无益的和斥候可能会过敏的食物外,荤素菜的品种应尽量丰富多样。
稀:水分多一些
乳汁的分泌是新妈妈产后更需要补水的原因之一,此外,新妈妈大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时。因此,新妈妈饮食中的水分可以多一点,如多喝汤、牛奶、粥等。牛奶不仅可以补充水分,还可以补充新妈妈特别需要的钙。粥类甜香可口,有益于脾胃,新妈妈可以多喝一些。
软:烹饪方式以细软为主
新妈妈的饭要煮得软一点,少吃坚硬的、带壳的食物。新妈妈产后体力透支,消化系统功能减弱,很多人还会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收。
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