凌晨经常2、3点醒来，又很难再入睡是怎么回事？原因有6个

刘阿姨今年46岁，来自浙江，进入更年期已经有几年时间了，在几年时间里除了经期时间不固定以外，没有其他的不适感。

然而，近三个月来，刘阿姨身体却出现了一些其他的症状表现，她的睡眠出现了很大异常。在夜间入睡后，经常会半夜醒来，且醒来之后入睡非常困难。

几个月的时间下来，让刘阿姨整个人都感觉很疲惫，身体有点承受不住了……和刘阿姨相似的例子不在少数，江苏的李阿姨身上也有这种情况，不过李阿姨是一进入更年期就出现了失眠、睡眠不踏实的情况。

福建的蒋阿姨也同样来到了更年期，但是蒋阿姨的失眠情况没有那么严重，一周中大约有一两次会出现失眠的现象，生活没有受到太大的影响。

为什么很多人到了更年期，半夜2、3点总是醒来？

更年期的女性很多都会出现睡眠不踏实的现象，究其原因主要和这几点有关：

更年期的女性多数会存在植物神经紊乱的情况，一旦出现植物神经紊乱会导致进入深度睡眠的时间缩短，而处于浅睡眠时，就很容易会中途醒过来。

女性处于更年期期间，体内的雌激素分泌会大量减少，从而会引起一系列的神经异常表现出现，睡眠不踏实、易惊醒就是常见的症状之一。

很多更年期女性都存在身体肥胖的问题，肥胖的人士在睡眠过程中很容易出现呼吸暂停，呼吸暂停会导致脑部短暂缺氧，让人苏醒。

除了睡眠异常表现以外，更年期的女性还会出现这些症状表现：

首先，处于经期的女性会出现明显的月经改变，具体可表现为经期延长、缩短，或是间断性闭经；

其次，更年期的女性由于体内的内分泌水平较为紊乱，所以情绪上也很难自控。日常会变得特别暴躁易怒，部分女性还会在更年期时出现焦虑、抑郁的异常表现；

最后，更年期的女性由于雌激素水平下降，体内的骨质会大量流失，这个阶段的女性发生骨质疏松的风险也非常高。

对于更年期出现异常症状的女性而言，可通过日常的生活调理来缓解症状。

如调整饮食结构，在饮食上尽可能的以清淡为主，多摄入富含膳食纤维、维生素以及蛋白质的食物，水果蔬菜、蛋奶以及肉制品可适当增加摄入。

也可以通过运动来缓解症状，运动要根据自己的身体素质来选择适合自己的，不要勉强自己。建议每周进行不少于5次的运动，每次运动的时间在30分钟以上。

还有就是更年期女性尽可能保持充足的睡眠时间，夜间醒来后也要尽快再次入睡。每天要保持有7~8小时的睡眠时间，夜间睡眠时间达不到的可在白天适当午睡补眠。

值得注意的是，并不是所有的半夜醒来都是因为更年期所致，还可能是一些其他原因引起的。

除了更年期失眠，半夜总醒来还可能是这5个原因

一、非病理性原因

睡眠总是中断、半夜醒来可能是一些生理性原因所致，如睡前吃得的太饱导致胃肠道无法正常休息，就容易在夜间醒来、在睡前饮酒后也容易导致睡眠质量变差，喝酒并不能助眠、一些本身压力较大的人群，即便在入睡后也睡不踏实，容易在中途醒来等等......

二、病理性原因

1、心脑血管疾病

一些罹患心脑血管疾病的人群，在夜间睡眠状态下，体内没有足够的血液可以运输至脑部，会导致大脑供血不足，大脑出现短暂性的缺血时，身体出于应急会唤醒大脑、心脏，以此来保证大脑可以有正常的供血。

2、睡眠呼吸暂停

一些肥胖人群在睡眠中特别容易出现呼吸暂停，呼吸停止后会导致大脑内没有充足的氧气，会导致人突然惊醒，患有呼吸睡眠综合征的人群醒来后，很多会伴随着头痛、胸痛的症状。

3、抑郁症

一些患有抑郁症的人群，最为典型的症状就是睡眠受影响。这类人在生活中想要睡一个完整的觉非常难，因为抑郁导致植物神经紊乱、内分泌紊乱等引起的睡眠异常需要通过药物来进行干预。

4、肝火旺

肝火旺盛的人也会出现睡眠质量差的问题，特别是在夜间1~3点肝脏排毒的时间里，特别容易醒来。

因为这个时间段肝脏需要进行排毒、修复，肝火旺盛的人群体内的气血无法正常运行，会导致肝气郁结，继而影响到正常睡眠

5、气血不足

一些气血不足较为虚弱的人群也容易半夜醒来，因为在夜间各脏器修复的过程中，没有足够的血液循环可供脏器使用，需要唤醒心脏来加强体内的血液循环，以此来满足体内各脏器的需求。

不少人在生活中长期受到失眠的困扰，很多时候会选择听信一些偏方来改善睡眠，这个方式非常不可取。

改善失眠状况有讲究，歪门邪道不可取

对于失眠这件事情，很多人都有自己的一套方式来改善，但是，很多时候这些方式都是伪科学，来看看有哪些常见误区：

睡觉时打呼噜说明这个人睡得香？当然不是，打呼噜是由于睡眠呼吸暂停所致，这是一种疾病。

喝酒可以助眠？这个做法也同样不可取，喝酒只会让脑细胞的代谢受到影响，让人一直无法进入深度睡眠，醒来后甚至会比没睡更累。

泡脚可以促进睡眠，所以泡的时间越长越好？当然不是，泡脚时间过长反而会影响到正常的睡眠质量，日常泡脚应保持在20分钟以内。

在生活中一定要避开这些误区，避免让自己的睡眠质量进一步变差，而一些有失眠困扰的人群，该如何去改善睡眠质量呢？教你几招！

首先，在睡前2个小时不要进食、喝酒或是做剧烈运动，要让大脑保持在较为平缓的状态下，这样做有助于进入睡眠；

其次，压力过大的人群，可以在睡前多听听一些令人放松的音乐，帮助情绪稳定，实在无法通过自我调节改善的话，可以去医院寻求专业医生的帮助。

最后，一些因为病理性原因所致的失眠，需要积极的治疗原发病，在原发病治疗好之后，失眠的情况自然也会得到缓解。

睡眠对于我们每个人而言都非常重要，当发现自己频繁出现失眠的情况，一定要及时寻找原因并作出应对措施。

参考资料：

[1]《就是睡不着？可能得了病》.今晚报.2021.6.29

[2]《老年人失眠怎么办？专家推荐这些方法》.人民网-科普中国.2021.10.18

[3]《更年期会出现哪些身体变化？这些症状要注意！》.人民网-科普中国.2021.9.7

【以上内容转自“39健康网”，不代表本网站观点。 如需转载请取得39健康网许可，如有侵权请联系删除。】

 

延伸阅读

• 女人更年期易失眠 该怎么调理睡眠

 

0