注意哪四点可以预防孕晚期腿抽筋

本期孕妈大讲堂就为各位来讲一讲孕妈预防抽筋应更改注意的几点。

注意四点 预防孕晚期腿抽筋

不少准妈妈都会在孕期经历腿抽筋的痛楚，特别是到了孕晚期，情况可能会明显加重。其实造成孕妈腿抽筋的原因很多，所以要想有效预防腿抽筋主要要注意四个方面。

一、注意补钙。缺钙是孕期抽筋的常见原因，所以准妈妈一定要注意补钙，平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入，多与太阳公公多接触，以促进钙的吸收和利用。此外，准妈咪可以根据医生的建议，选择适当的钙剂作为辅助补充。

二、注意休息。到了孕晚期，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态，站或走得久一点，就会给腿部肌肉增加负担，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。所以平时准妈妈要避免多站，坐着的时候尽量将腿部垫起。睡前可以泡泡脚，并适当地按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。

三、注意睡姿。如果孕妈妈睡姿不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，这个时候就容易引起肌肉“被动挛缩”了。所以到了孕晚期，我们建议孕妈妈采取左侧卧，这样不但利于缓解抽筋，还有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。

四、注意保暖。腿部受凉也是抽筋的一大因素，所以孕妇要注意保暖，不要让自己受凉了，特别是脚部。另外还要保证腿部血流畅通，所以准妈妈不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子，应选择平稳舒适的软底鞋。

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