孕中期吃夜宵要注意哪些

孕中期吃夜宵要注意七个问题

吃夜宵的注意事项

1.适当地补充能量就可以了，高油脂、高热量的食物，如油炸食物、烧烤、披萨等垃圾食物不要食用。油腻的食物会增加肠胃的负荷，影响睡眠甚至是第二天的食欲。水分和糖分含量高的水果以及利尿的食物也要避免吃，以免影响睡眠。

2.吃夜宵的时间与睡眠之间要间隔一定的时间，吃完夜宵后至少2～3小时再睡觉。

3.由于空腹吃甜品会使得胃酸分泌过多，引发胃部不适，所以最好不要用甜品来做夜宵。

4.夜宵的量一定要小，不能超过全天进食份额的1/5，品种可以多样一点。准妈妈的肠胃功能在孕期有所下降，进食过多会加重肠胃负担，导致烧心、消化不良，从而引起失眠。

5.吃得不要太咸，否则会喝大量的水，使得夜尿增多，早晨起来还可能面部肿胀。高盐分食物还会导致血压上升，情绪紧绷，引起失眠。

6.像辣椒、大蒜之类的辛辣食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良，干扰睡眠。

7.不要食用胀气的食物作为宵夜。食物产生气体导致腹胀感容易妨碍睡眠，这样的食物有豆类、洋葱、绿椰菜、土豆、红薯、芋头、香蕉及甜点等。

专家提示：粥中的淀粉能够与水分充分地结合，不但能提供一定的热量，还能提供一定的水分，并且粥营养美味又容易消化，不会给肠胃造成负担，所以是健康夜宵的首选食物。鱼片粥、猪肝粥、八宝粥都是不错的选择。

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