爱美是人的天性,不少妈妈发现自己生完孩子之后有小肚子,松松垮垮的,特别是穿修身衣服的时候,肚子上的赘肉更是显露无疑,妈妈们不禁为之烦恼,生完孩子怎么减肚子?有的人要不就采取极端的减肥方式,不但损害了自己的身体健康,还不能达到目的,有的人则坚持不下去,中途就放弃了。减肚子不是一朝一夕就能实现的,需要妈妈们掌握科学的方法,持之以恒。
1、练习瑜伽
瑜伽特别适用于产后妈妈的减肥,尤其是腰部动作。多锻炼肯定会大大减掉您多余的脂肪。要注意方法,可以去网上,或者看电视,或跟专业老师练习都可以。要持之以恒,瘦身可不是一两天的事。
2、健康均衡的饮食
在坐月子期间,一定要注意健康饮食,尽量避免高热量及高脂肪的食物。腌渍类或太咸的食物会很容易导致下半身水肿,最好产后妈妈也尽量避免。可多吃绿豆、丝瓜、冬瓜、山药等有利于消除水肿的食物。另外在进食的时候,最好多咀嚼一下再吞下,这样既有助于消化,还会容易产生饱腹感,在一定程度上能减少进食量。
3、要注意补充营养
产后妈妈每天要适当的喝点酸奶,酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖,会有比较好的减肥效果,同时酸奶还含有丰富的蛋白质,对产后妈妈胸部的保健效果不错。多吃些蔬菜如卷心菜、菜花还有猪肝等含维生素E及维生素B族的食物。
4、坐姿和站姿的方法
产后妈妈注意不要长时间维持同样的坐姿或站姿,经常起身活动一下,同时拍拍大腿小腿,做做简单的伸展操。即便是坐着,也最好在背后加个靠垫。另外妈妈们要注意不要长时间翘着二郎腿。
5、要每天排毒
便秘会导致身体的毒素和代谢废物无法正常排出体外,这也是小腹突出的重要原因,同时也表示了此刻你的身体新陈代谢状况不佳,所以产后妈妈保持排便顺畅非常重要。产后记得每天要及时补充水分,多吃高纤维蔬菜水果,喝喝茶,经常按摩腹部。
6、注意皮肤保养
产后妈妈如果光是把体重减下来也是不够的,松弛、粗糙的肌肤同样也很让人心烦,因此在孕前就该开始着手准备锻炼腹部,从而增强腹部肌肤弹性。同时孕期腿部要进行按摩,好好保养腿部。
7、坚持适量的运动
产后减肥,运动是不可或缺的。如慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对腹部和下半身减肥都会有很大帮助。要适量做运动,顺便做伸展操。可以避免运动伤害,同时也不会导致肌肉线条过于粗壮。所以看似很辛苦,但是付出越多,得到越多。
8、养成早睡早起的好习惯
每天早睡,从晚上八到十点睡觉;第二天六七点起床,保持八个小时的充足睡眠是最好的,可以或多或少。如果孩子打扰了睡眠,感觉疲劳的话,可以第二天中午补一觉。
9、海盐按摩法
洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1——2个月,你会发现腰围缩小了喔!
10、床上转体操
平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1——2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!
11、腹式呼吸
在之前也介绍过腹式呼吸减肥,其实腹式呼吸也能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5——6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。
减肥是没有快速见效的方法,产后的妈妈们不要依赖减肥药或轻易尝试其他快速见效的减肥方法,关键还是要从日常生活习惯入手,养成规律生活,进行定期运动,坚持下去,时间一长,自然就有理想效果了。一开始可能会很辛苦,但是习惯成自然。
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