孕晚期失眠的原因及缓解方法

怀孕29周，你的肚子越来越大了，对你的膀胱造成了压力，出现夜尿频多的现象。还有，晚上睡觉你有时会感到呼吸有点困难，还会有烧心的感觉。这些身体状况会影响到你的睡眠质量，致使你失眠，如果不加控制，情况会越来越严重。

孕晚期失眠的原因

造成孕晚期失眠的原因很多，主要有生理上和心理上两方面的原因。生理原因，首先是夜尿频多。怀孕晚期，胎儿的胎位发生了变化，对膀胱造成了压力，导致你夜尿频多。另外，因为病菌感染导致膀胱尿道炎也会引起尿频尿急问题。夜尿惊扰你的睡眠，晚上来回跑厕所，自然无法安睡。其次是孕妇身体内缺乏了某些微量元素。缺钙会使得人的神经兴奋不已，造成孕妇在晚上毫无睡意，无法入眠。还有是睡眠姿势原因，因为这时你的肚子已经很大了，你就会有被石头压着睡觉的感觉。为了让自己睡觉睡得更舒服，你辗转反侧，不停转换睡眠姿势，这也让你容易失眠。另外，有些准妈妈习惯了仰卧的睡眠姿势，但是，躺久了你就会出现头晕、心慌、出汗现象，这就是仰卧综合征，会严重影响你的睡眠。最后的原因是饮食方式的变化。进入孕期后，你吃的东西比以前多了，饮食方式发生了很大的变化，这也影响了你的睡眠。

心理上，进入孕晚期，离分娩又近了一步，你心里担心的东西更多了。你会担心胎儿在你子宫里是否发育良好，你会担心胎儿是否能顺产，如果这是你的第一胎，你还会担心自己是否具备了做妈妈的能力，你还会担心宝宝生下来后的养育问题……你无休止地想着，又没和人沟通，心里越来越焦虑，独自忧郁，最后只会无心睡眠。

提高孕晚期睡眠质量的方法

睡眠本是一件让人舒服的事情，但是到了孕晚期却成为了大部分准妈妈头痛的事情。身体不适，无法睡眠，心里焦虑，无心睡眠。睡眠不好，身体更差，睡眠不好，心情更忧郁。如果不早点解决睡眠问题，如此循环下去，情况会越来越严重。为提高准妈妈的睡眠质量，编者再次提供几种方法。

第一，均衡饮食，提高睡眠。一些含高碳水合物的食物，如面包和小饼干有利于提高睡眠质量，你平时可以吃一些，但是不要吃太多。因为饼干的糖分和热量比较高，吃太多对你身体不好。还有，，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热，能让你睡得详香沉。因此，在平时无聊的时候你可以挑这类小零嘴来吃。另外，睡前一杯温牛奶，也能有助睡眠。为了睡得安稳，除了吸收蛋白质等主要营养外，平时你还要多吃富含铁和钙的食物，均衡营养。

第二，一床软被褥，安心睡好觉。孕妇不要睡硬床铺，被子，床垫和枕头都要尽量柔软。你可以多加几个枕头。枕头除了支撑你的头部外还可以支撑你的腹部和背部，让你感到更舒适，更容易入睡。

第三，孕晚期还要注意运动。运动有益身心，能够帮助你睡眠，但是属于安全考虑，要避免长时间运动。另外，还要注意运动的时间，白天氧气够足，所以你要尽量在白天运动，晚上就少动为好。这样可以避免你晚上神经兴奋睡不着。还有，白天运动会有点累，夜晚睡觉之前按摩一下自己的肩部和腿部，这样你会更容易入睡。

第四，感情宣泄，安心入睡。心情焦虑是很多准妈妈睡不着的重要原因。要提高睡眠的质量就要清空忧虑。在你感到焦虑忧郁时候，你可以找个人来尽情倾诉，把自己的苦恼说出来，不要一个人负担。你还可以把这些消极的情绪转移到其他事物上，比如阅读，比如做些小手工之类。你还可以通过心理暗示法来缓解焦虑，想事情时候要暗示自己多往积极方面想，多想些开心的事。

第五，药物治疗失眠之症。当你使用了各种方法后，你失眠的状况还是无法缓解时候，你可以服用一些药物来帮助睡眠。但是，服用药物之前一定要咨询医生，医生说药物安全后，你才可以服用。

编者的话：睡得好，睡眠是一件幸福的事;睡不好，睡眠就是一折磨人的事。孕晚期，失眠是一中常见的现象，只要你平时多注意饮食，注意运动，保持乐观的心态，你会早早进入梦乡的。

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