月子睡眠不足怎么办

分娩后，产妇会感到非常的疲劳，这时候休息是坐月子的头等大事。产后产妇一定要多静养，注意睡眠，避免出现睡眠不足，不要让自己太疲劳，坐月子就是要把产妇的身体养好，但不是说孕妇就要卧床休息一个月，适当的运动还是对产妇非常有益处的，不过一切都要以自己的身体状况为考量。生完宝宝后，产妇的身体非常的虚弱，这时候需要好好的休息，良好的睡眠质量是身体健康的保证。不过很多的产妇都会出现月子睡眠不足的情况，可能是由于白天睡不着，晚上宝宝又晚睡，这样严重影响睡眠质量。月子睡眠不足怎么办呢？我们下面就为产妇们提供一下借鉴。

如何解决月子睡眠不足问题

1、跟随宝宝的休息规律

一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。

2、睡前做点放松活动

在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

3、让丈夫多行动

让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

4、适量锻炼

适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。

月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物

1.富含B族维生素的食物。B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2.富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3.富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

有助于新妈妈睡眠质量的小细节

1.月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2.卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。

3.月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。

月子睡眠不足很大部分原因都是因为宝宝，产妇为了提高睡眠质量，可以跟随宝宝的休息规律，这样就不怕宝宝晚上晚睡了。宝宝晚上要吃奶的问题，可以由爸爸负责，以保证产妇在坐月子的时候能够获得充足的睡眠，这样才有利于身体的恢复。产妇还可以通过月子饮食改善睡眠质量，吃一些有助睡眠的食物也不失为一个好方法。产妇想在坐月子的时候解决睡眠不足的问题，最主要的是要让自己得到放松，注意一些助睡眠的小细节，月子睡眠不足的问题也就迎刃而解啦。

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