盲目节食加运动导致基础代谢受损，喝水都会胖！

母婴三优亲子网 2021-12-22 16:47

很多女士都曾经或者正在尝试“虐心”的减肥：严苛的节食加疯狂的运动。虽然的确比之前瘦下来了，但同时也面临着各种各样的问题，例如闭经、特别容易反弹、睡眠变差长期失眠、烦躁易怒、消化不良吃一点就涨肚、皮肤没有光泽、掉头发……经常想吃垃圾食品，抗拒锻炼，觉得自己每天都很痛苦，但是又不想放任自己，让好不容易得来的减肥成果付诸东流，可是瘦则瘦亦，这根本不是我们想要的状态！牺牲颜值、健康和好心情换来的苗条，并不是我们追求的效果。爱美没错，少吃点没错、多运动也没错，对自己有要求更没错，那么，问题出在哪呢？极有可能是你的减肥方法不当导致的极基础代谢受损！

基础代谢是什么？它究竟有多重要

所谓基础代谢，就是你啥也不干时，身体为了维持呼吸、心跳、体温等生理特征而消耗掉的能量，可千万别小看了这部分能量，对于普通人，它可是占到你一天消耗总能的60%-70%之多，相比较这部分能量，你在跑步机上哼哧哼哧半个小时的消耗简直就是很小巫见大巫。基础代谢的消耗用于保持各器官的机能，例如肺的呼吸，心脏的跳动、腺体的分泌、肾脏的过滤和排泄，肌肉的维持等等。一般而言，随着年龄的增加，肌肉会流失，基础代谢会降低，此外，疾病、进食、温度环境变化都会影响身体的能量消耗，从而影响代谢。

疯狂节食加运动导致基础代谢受损

任何减少能量摄入或者增加能量消耗好会造成基础代谢的降低，这是人类进化几百万年形成的自我保护机制，因为在人类历史上，能吃饱饭的日子并不多，所以遭遇饥荒不能降低代谢，就很难生存下来，这种机制已经深刻地写在我们的DNA里，尽管我们已经无需再挨饿。

基础代谢损伤的过程是这个样子的：一旦身体感觉入不敷出，就会自动开始降低甲状腺分泌，神经系统也会开始释放信号让身体代谢变慢阻止体重降低，于是减肥一段时间后你遭遇了所谓的平台期；然后你吃得更少运动更多，体重又开始降低，但是身体逐渐适应新情况，甲状腺和神经系统输出进一步降低，然后又一个平台期来临；与此同时，你的睾丸激素水平和雌激素也开始降低，而压力激素水平开始升高，这个时候可能你的月经开始紊乱甚至出现毕竟，整个人容易烦躁，而且还面临这肌肉分解，肌肉分解将进一步降低代谢。

喝水都胖，基础代谢损伤是连锁反应

这样“作”一段时间后（三个月以上），你对食物表现出巨大的渴望，天天盼着欺骗餐的到来，好想暴食甜食和油炸食品，放纵多吃一口就胖，一天不运动就感觉肚子出来了，进食障碍和运动强迫症搞得你痛苦不堪，而多吃和偷懒都会让你内疚和焦虑，这种情绪又会让压力激素进一步升高，进一步影响基础代谢。

基础代谢损伤首先受损的是神经系统，它受到影响后，失眠等神经衰弱的症状就开始出现，其负面作用就会影响到内分泌系统（你的荷尔蒙），这个时候该是月经不调和闭经出现的时候了；然后两者的负面反应会一起影响到消化系统，这个时候该是消化不良，吃点就涨肚的症状登场了；消化系统受到影响后就会造成微元素营养不足，从而降低身体的抗氧化保护，伤害到细胞膜，这个时候整个人免疫力低下，特别容易生病，而且皮肤状态特别差。而所有这些负面影响到最后又会进一步影响神经系统，就像骨牌一样造成恶性循环。

更为悲催的事实：体重回来了，基础代谢却迟迟不回来

除非一辈子这么不要命地严格控制饮食，否则反弹是绝壁的！（话说这种极端的控制对身心的伤害恐怕会导致一辈子也不会太久远）而且，更为悲催的是，虽然体重反弹了，基础代谢依然维持在那个低水平，而且那种反弹几乎是报复式的，因为在基础代谢较低的情况下，哪怕是多摄入一点点热量，都会疯狂地转化为身体的脂肪，甚至有研究表明，这些反弹回来的脂肪更倾向于堆积在肚子上。这也可以解释很多人反反复复减肥又反弹再减再反弹，结果小肚子和腰围越减越肥。包括很多年轻时经历过饥荒年代的中老年人，在后来日子好了，能放开吃了，他们的肚子普遍比那些没怎么挨过饿的同龄人要大出很多，也属于这种情况，尽管他们的节食属于被动行为。

做好十件事，恢复受损的基础代谢

1、建立信心，多点耐心，给身体时间，毕竟你已经“作”太久了；

2、停止一切节食行动，正常吃三顿饭，吃饱吃爽，像减肥前一样吃；

3、扔掉体重计和卷尺，不再被这些数字绑架；

4、重视主食，暂别粗粮地瓜，享受白米饭白馒头，每天至少半斤；

5、重视脂肪，坚果、鱼、瘦肉，想吃就吃；

6、偶尔吃点炸鸡和奶酪蛋糕也不过分，总比忍不了了去暴食强；

7、降低运动强度和时间，有氧运动控制在30分钟左右，别超过45分钟；

8、增加力量练习和高强度间歇性有氧；

9、增加放松和冥想，比如瑜伽、太极拳都很不错；

10、保证睡眠，不少于7个小时。

通过饮食和运动调节，先让身体代谢恢复正常状态，然后再通过更加科学、合理的方法去减肥，才可以又瘦又美，达到减肥不减健康，减肥不减魅力的状态。