喝水的学问，你知道多少

北京夏季来得就是这么突然,已经连续三天气温超过30度了.尤其是今天,下午两点出门的我,被晒得脸通红,口干舌燥.见到同事的时候,她已经帮我买好了饮料,冰糖雪梨的.虽然我更希望喝到矿泉水,但毕竟盛情难却.于是灌下半瓶.紧接着后悔了.因为饮料太甜,发现越喝越渴.也是因为这个感受,今天特别想聊聊足量饮水的注意事项。

足量饮水的标准:水在我们生命中发挥着重要的作用,水的需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。一般来讲，我们健康的成年人日需要水是2500ML左右。在温和的气候下我们每日饮水最少需要1200ML，约6杯。如果是炎热的夏天，应适量增加，建议不要少于8杯。而且喝水要主动，如果感觉口渴，说明我们身体缺水情况已经有些严重了。

饮水不足的危害：饮水不足会造成体内失水，我们正常的生理条件下，尿夜、粪便、呼吸和皮肤等都可以丢失水分。当我们体内水分不足，就会出现相应症状。失水达体重2%时，会口渴，出现尿少，增加尿浓度，增加结石的发病率。失水达到体重10%时，会烦躁、全身无力、血压下降等，如果超过体重的20%，会引起死亡。

饮水的时间和方式：饮水时间可分配在任何时刻，喝水应该少量多饮。早晨起床后可空腹喝一杯水，可以降低血液黏度，增加血液循环，刺激肠道蠕动，可促进排便感。众所周知，每天早上九点以前排便，是大肠经排毒的明显表现。运动时体内水份流失加快，当强度较大的时候，要注意运动中水和矿物质的同时补充。

我们应该喝什么水：现在我们居民的饮水主要有自来水、纯净水、矿泉水等。其中白开水最符合人体需要的饮用水，煮沸后的白开水既洁净又可保证矿物质不受损失，并且经济实惠，取之方便。而纯净水在过滤有害物质的同时，也去除了钙镁铁锌等人体必须矿物元素。

讲了饮水的这么多学问，还是要提一下市面上的饮品。目前市场上饮料产品繁多，深受年轻人的喜爱。但目前80%以上的饮料均含有热量及食品添加剂，如果我们主要的补水途径来自果味饮料，过多摄入食品添加剂长时间对身体会造成不良影响，另外，减肥的朋友们，建议尽量少喝含热量的饮料。否则，瘦身大计最终将会成为泡影。

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