儿童补钙知多少

大家都知道，钙是人体内含量最高的一种矿质元素，我们体内99%的钙存在于骨骼和牙齿当中，成为人体的支撑，而钙在儿童少年的成长中也发挥着举足轻重的作用。

中国营养学会建议4—10岁儿童每日钙摄入量应达到800毫克，而调查发现，目前该年龄段的儿童钙摄入量严重不足，每日钙摄入量仅能达到240—300毫克，还不足推荐量的40%。

缺钙的信号：

我还记得自己在上中学的时候，经常腿关节痛，狠狠的痛一下，之后就没事了，晚上睡觉还老抽筋，刚开始自己不以为然，时间长了，这种情况就越来越频繁，去医院检查之后才知道，缺钙已经非常严重了。在日常生活中，如果孩子有这种情况出现，家长就要注意了。还有以下几点都是孩子缺钙的信号：

1.如孩子睡眠不好，入睡后多汗；

2.不爱吃饭，偏食；

3.蛀牙、牙齿发育不良；

4.指甲上有白点；

5.乏力、烦躁，精力不集中；

6.有明显的生长疼，腿软、抽筋；

7.易疲倦、易过敏、易感冒等等。这此都是孩子缺钙的具体表现，要及时带孩子去医院检查补钙，以免由于缺钙造成孩子骨骼发育畸形，甚至导致驼背，X型腿，O型腿等重型佝偻病；

影响钙吸收的因素：好多家长都非常困惑，为什么一直补钙，孩子还缺钙？其实补钙是一回事，能吸收多少又是另外一回事。钙的吸收离不开维生素D，维生素D的最佳来源就是晒太阳，而现在的很多孩子要么是被繁重的学业压得喘不过气来，要么就是看电视、玩电脑，很少到室外活动，这样促进钙吸收的维生素D就失去了简便安全有效的来源。

我们日常食物主要是以植物性来源的食物为主，尤其是很多中小城市及广大农村地区的孩子，乳及乳制品所占的比例甚少，再加上豆类的摄入也不足，这就使膳食中的钙更不能很好的被吸收利用。

现在的很多孩子都喜欢喝咖啡和碳酸饮料，殊不知，这些饮料不但不会对孩子产生有益影响，甚至还会赶走体内的一部分钙质，所以，家长一定要注意，让孩子尽量避免饮用咖啡和碳酸饮料。

补钙误区：现在很多家长都明白给孩子补钙的重要性，但在这过程中却不知不觉走进了补钙的误区，其中最大的两个误区是补钙不补维生素D，补钙多多益善。

（1）补钙不补维生素D。很多家长往往只重视补钙，却忽视了维生素D的补充，其实维生素D才是儿童佝偻病的真正“罪魁祸首”。钙的吸收需要有维生素D的参与，否则补再多的钙等于虚补一场。维生素D在小肠促进钙的吸收，如果缺乏维生素D，钙在肠道就无法被吸收，而体内则需要钙来调节生理功能，这样为了调节人体钙的平衡，骨骼中的钙就被动员出来，这样，骨质缺乏钙，长的就不坚实，因此佝偻病也有“软骨病”之称。其实，前面提到过，只要每日接受日晒两个小时，就能得到一日所需维生素D的量。

（2）补钙多多益善。有的家长认为，既然钙和维生素D对孩子的生长发育如此重要，那就多补一些，补得越多越好。殊不知维生素D摄入过量会造成中毒，表现为厌食，呕吐，头痛，嗜睡，腹泻，多尿，关节疼痛等症状，目前普遍接受维生素D的每日摄入量不宜超过25ug。钙摄入过量也会对人体造成一定的危害。

钙摄入过量的危害：

（1）肾结石。人体每日摄入的钙10%-20%从肾脏排出，所以，如果摄入大量的钙，会给肾脏造成极大的负担，以致形成结石。

（2）奶碱综合征。它的典型症候群包括高血钙症，碱中毒，肾功能障碍。其严重程度在于钙和碱摄入量的多少和持续时间，临床表现为恶心，呕吐，头疼，眩晕等，严重时可导致记忆丧失，嗜睡和昏迷。

（3）高钙摄入能影响铁，锌，镁，磷等必需矿物质的生物利用率，会对膳食中这些矿物质的吸收产生很大的抑制作用。

儿童应怎样补钙？（1）预防先一步，食补加运动。中国营养学会建议各年龄段儿童的钙摄入量为：4—10岁为800mg/天，11—18岁为1000mg/天。合理安排膳食，适当摄入含钙和维生素D丰富的食物，如乳及乳制品，豆制品，绿色蔬菜，连骨吃的小鱼小虾等；根据自己体质做一些负重练习，并进行适当的户外运动，以接受日晒（每天至少2小时），以补充维生素D来促进钙的吸收。

（2）食补还不够，钙剂来辅助。儿童补钙，首先要保证钙量，日常饮食和传统食补如果不能完全满足其生长发育的需要，这就需要适当的补充一些钙剂。对于钙剂的选择不一定是最贵就最好，主要看以下四点：首先，溶解度（水溶性）大；其次，肠道吸收率高；再次，生物利用率好；最后，重金属含量低。在此基础上还要遵循一个原则：价格越低越好，钙元素含量越高越好。

以下是几种不同钙剂的钙元素含量：

碳酸钙 40%

碳酸氢钙 23%

醋酸钙 22%

柠檬酸钙 21%

由于人体对各种钙剂所含钙的吸收率差不多，目前使用最广，分子含钙离子比例最高的是碳酸钙，也有专家推荐醋酸钙，它的价格相对较为便宜，也比较适合于大多数人。

儿童时期是一个人成长的重要时期，钙的充足摄入关系重大，因此，在这个问题上，家长一定不能含糊！

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