产后怎么减掉腹部的赘肉

很多新手妈妈们不清楚生产后怎么护理，什么是正常现象，什么是异常现象，造成了产后恢复过程中的很多困惑。

产后腹部有赘肉怎么减

1、侧卧在地面上，双手屈肘，用手肘支撑点身体，双肘开启约为肩膀宽。双腿伸直，提起脚后跟，用脚跟支撑点路面。双腿、颈、髋、膝关节维持一条平行线，缩紧腹腔。维持这一动作5秒，随后释放压力，反复训练10次。

2、当然站起，双手平举与路面平行面，双腿开启，与肩同宽。渐渐地蹲下去身体，维持昂首挺胸，缩紧腹腔。蹲下去时让大腿根部和路面平行面，膝关节不必超出脚跟。维持这一动作10秒，随后修复到刚开始姿态，反复训练这一动作10次。

3、侧卧在地面上，双手伸直，手臂开启，约为肩膀宽，用手支撑点路面。双腿伸直，提起脚后跟，用脚跟支撑点路面。渐渐地提起左腿向胳膊看齐，随后学会放下，换右腿反复动作。提起一侧脚的情况下要留意维持身体均衡。每侧腿反复训练10次。

4、平卧，双腿伸直，双手放到身体两边。缩紧腰腹部，弯折双膝，渐渐地向身体看齐，双手轻轻地怀着头顶部，渐渐地提起肩膀之上的位置，双腿纵享向下颌看齐。膝关节要腕关节终触碰或是重叠，如下图所示。维持动作5秒，随后修复到刚开始动作，反复训练这一动作10次。

产后有益于减腹部的食物

1、磨芋。磨芋含有许多食物合成纤维和水分，也有一种称之为葡萄糖水甘?聚糖食物合成纤维的矿物质。这类矿物质不能被胰蛋白酶融解，不能作为发热量被消化。

2、小海鲜。虾、海蛰、墨斗鱼、竹蛏、海参等小海鲜产品的蛋白质含量很高，但脂肪成份极低，很少有脂肪超过1%的，是理性化的减腹食物。

3、青笋。青笋绝大部分是水分和羧甲基纤维素，含维A和维C，味儿清新，可降低血脂、血糖值，更可清内火旺。青笋有莴笋和唐芹，唐芹的减腹更强一些。

4、冬瓜。东瓜沒有脂肪，含有多种多样合成纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能有益小便清热去火，带有丙醇二酸，可阻止身体脂肪堆积。

5、豆芽菜。脂肪量和发热量都很低，水分和羧甲基纤维素成份多，常吃豆芽菜不仅可以减腹还对身体健康十分有益。炒时加上一点醋，避免维生素b2流失，又可以提高减腹作用。

6、香菇。可以抑制糖分的提高，因而 可以减腹。如金针蘑、草菇、食用菌等，都是减腹者理应多吃的食品行业。

7、萝卜。萝卜能使肠胃紧张度提升、肠胃提升，降低食物在胃肠的存留時间，有益于食物基础代谢及废料的排出去，保证减腹。

8、黄瓜。黄瓜有益于抑制各式各样食物中的糖份在身体变换为脂肪，清热去火降火，是优质的减腹食物。减腹食物也是有豆制品、胡萝卜、海菜、洋葱、荠荠菜、大蒜这种，了解了哪些食物能减腹，大家可根据本身爱好的口味适当选择。

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