孕妇和婴幼儿如何补充DHA？选对滴适宝DHA很关键！

在孩子成长的过程中,大脑发育始终是家长关注的重点。说到促进大脑发育,一定绕不开DHA这个话题。年轻父母们普遍对于宝宝的营养饮食越来越重视,DHA作为备受年轻消费者的青睐系列产品,也成为了众多企业改革创新营养食品领域的重要目标。

DHA是脂肪酸大家族的成员,属于长链多不饱和脂肪酸,学名二十二碳六烯酸,是一种omega-3脂肪酸。是人体必须的营养素之一。DHA是人体大脑皮层和视网膜细胞膜的重要组成部分,也是维持和促进神经细胞生长的主要成分,对于宝宝的脑部和视力发育非常重要。中国优生优育2010年02期《DHA营养干预对优生的作用》指出,DHA营养干预对于优生优育,以及婴幼儿健康成长可起到至关重要的作用,母亲孕期即开始合理的进行DHA营养干预,更利于优生。

不同人群在不同阶段,对DHA的需求量也是不同的。孕期及哺乳期女性,除了妈妈自身的需求,还要满足胎儿、婴幼儿生长发育的需要。中国营养学会建议,孕期及哺乳期妈妈的DHA摄入量至少200mg/d。0-3岁是婴幼儿中枢神经系统快速发育的时期,摄入充足的DHA,对孩子的视力和认知能力发展都有好处。

中国营养学会推荐,0-3岁婴幼儿DHA的适宜摄入量是100mg/d。联合国粮农组织(FAO)指出,4-17岁的儿童、青少年,可与成人一样,从富含脂肪的鱼类和海产品中摄入EPA+DHA,推荐量从4岁时的100mg/d,到10岁时的250mg/d,逐渐增加至成人所需水平。美国国家医学科学院的食品和营养委员会制定的膳食参考摄入量(DRI)中提供了欧米伽3脂肪酸和其他营养素的摄入量建议:

怎样才能获得足量的DHA?理论上讲,DHA可由α-亚麻酸合成,但其在人体内转化率较低,远远不能满足人体所需,还是要依靠膳食摄入。鱼类和藻类食物是DHA最好的天然来源,常见是深海鱼类,比如海鲈鱼、三文鱼、鳕鱼等,海藻类有海带、紫菜、裙带菜等。对于还在吃奶的婴儿来说,母乳是DHA的主要来源,妈妈们就要注意按照上述推荐进食,以更好地满足宝宝对DHA的需求。

但是,由于我国地域较广,DHA摄入水平和母乳DHA含量呈现明显的地域差异。如果通过膳食结构调整不能满足推荐的DHA摄入量,DHA补充剂就可以作为一种简单又方便的获取方式了。通常,DHA补充剂有藻油DHA和鱼油DHA两种。鱼油DHA是从海鱼中提取的,如果担心海鱼中的重金属风险,藻油DHA是一个不错的选择,几乎不含EPA,更适合婴幼儿食用。比如从裂壶藻中提取的藻油DHA。

对于小月龄的宝宝来说,液体的滴剂是比较方便的,也可以选择软胶囊剂型。随着技术进步,也出现了速溶微丸型的DHA,不需挤破、直接入口,且入口后可以快速溶解,大大降低了吞咽风险,也更容易被宝宝接受。

当然,我们在重视DHA作用的同时,也应该认识到,DHA的摄入并不是多多益善,适量适度最重要。