产后臀部变宽？想快速恢复，一定要 Get正确方法→

产后臀部变宽？想快速恢复，一定要 Get正确方法→

无论是顺产还是剖腹产终止妊娠的女性，受怀孕过程中的多种影响，在生完了孩子后，都可能出现因骨盆变宽而引起臀部变宽的现象。产后臀部变宽能不能恢复呢?毕竟谁都不希望自己有个大屁股，接下来的内容中介绍一下。

产后臀部变宽能恢复吗 ？

在怀孕期间，骨盆起着支撑胎儿、胎盘的作用，在产妇分娩过后，骨盆的这些肌肉也会因为扩张而受到一定程度的损害，但一般情况下，耻骨联合分离及骨盆肌的轻度损害，会在产后逐渐恢复正常。所以说，产后臀部变宽是有可能慢慢恢复的。但是为了让臀部恢复的更快一点，需要产后的妈妈们多做一些恢复的措施哦！

如何恢复翘臀，以下几点妙招你得知道！

1、尽量避免久坐

坐着对于锻炼臀部肌肉一点帮助都没有，而且会让屁股像松饼一样平。所以应该减少坐着的时间，这对保持健康的臀部很重要。

2、循序渐进多走路

为了防止久坐的问题，有的人选择到健身房运动，但事实上，一些高强度的运动可能不适合我们的身体，尤其是刚生过小孩之后。最好的运动就是步行，尤其是往较为平坦的山上走，这对锻炼臀肌比较有用。

3、进行拱桥练习

拱桥练习是锻炼臀部比较合适的运动之一，根据身体情况大约可以在产后2周慢慢开始练习。让自己平躺在瑜伽垫上，然后抬高臀部撑着。等到骨盆稳定了之后，可以提高难度，可以试着抬高一条腿并延长支撑时间。

4、髋部扩展运动

跪在地上，四肢撑地。然后一条腿往后抬起来并支撑着。利用自己的体重锻炼，或者也可以在脚踝绑一条弹力带，加大阻力，提高训练强度。

5、进行深蹲练习

深蹲是一个锻炼臀部很好的动作。在弯腰捡东西时，可以一遍又一遍的进行。深蹲在产后几周内就可以开始进行，注意屁股不能翘起来，要保持骨盆中立。

想要将自己的臀部恢复如初是比较难的，但是想要改善这些问题还是可以的，建议产后的妈妈们坚持做一些恢复操，另外，有条件的宝妈也可以通过正规机构做一些产后臀部修护项目，恢复您的美丽翘臀！