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五个提臀瘦大腿方法,坚持一周就瘦

2021-05-10 20:02 39健康网   

这组动作对你的身材塑造非常有帮助,不过也存在一定的危险性,因此如果你感觉到害怕的话,可以尝试把向后跳跃改成向前跳,把凳子放在前面,这样你就不会害怕了。

热身动作预备:

1. 首先你得准备一个很稳的长凳子,最好是健身房的那种宽的凳子;

2. 先在凳子旁进行热身活动,充分舒展你的身体;

动作一

1. 站在凳子上,做深蹲动作,双手向前举平直;

2. 屁股向后翘,保持平衡,目视前方;

动作二

1. 左脚跳下来,右脚脚尖依然碰在凳子上;

2. 在这过程中上身保持不动;

动作三

1. 把右脚也放下来,双脚站立在地面;

2. 注意与凳子的距离,看准方位向上一跃而起;

3. 双脚同时落在凳子上,稳住重心;

4. 在这个过程中,一定要注意安全;

动作四

1. 继续在凳子上做深蹲动作,腰腹用力;

2. 保持这样的姿势1分钟;

动作五

1. 将右脚放到地上,左脚随后也落地,双脚站立在地上;

2. 在这个过程中双手始终保持平举;

3. 再一次向后方的凳子上跳跃,注意要稳,不能踏空。

注意事项

1.这组动作对你的身材塑造非常有帮助,不过也存在一定的危险性,因此如果你感觉到害怕的话,可以尝试把向后跳跃改成向前跳,把凳子放在前面,这样你就不会害怕了。

2.深蹲的动作一定要够标准,腹部用力往回收,手臂一定要伸直,才有十足效果。

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责任编辑: 3976DBC

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