产后盆底肌恢复怎么做？盆底肌恢复重要吗？

对于女性来说，在整个孕期和分娩过后的过程中，比起关心身材走样问题，更应该关注的是产后盆底肌恢复的问题。

盆底肌之所以非 常重要，是因为它能够接住女性的子宫、阴 道、膀胱、尿道等器官。通过 盆底肌肉的收缩从而达到调控这些器官的功能。

在产后，有很多妈妈都面临一个苦恼，那就是出现了产后漏尿现象。一打喷嚏，一用力笑笑尿液就会不自主地流出，非 常尴尬。其实，出现漏尿问题就跟 盆底肌脱不了关系， 盆底肌肉力量不足或是受到损伤就会如此，所以产后进行 盆底肌恢复十分重要。

一般来说，在孕期腹中胎儿的重量不断增加，羊水量也随之增多， 盆底肌长期受到压力，导致肌纤维变形、肌张力减退，从而造成损伤。

如果没有及时进行 盆底肌恢复，那么就会出现阴 道松弛、子宫下垂，甚至出现性欲下降、性 交痛等产后性 功能 障碍的困恼。

那么，我们已将了解了产后 盆底肌恢复的重要性，下面就接着学习一下如何改善这个问题，尽早在产后进行 盆底肌恢复。

1.无论是孕期还是在产后，产妇都应当尽量控制自己的体重，不能过于肥胖，一日三餐应该营养均衡，多吃新鲜蔬果。

2. 针对于产后 盆底肌恢复，其实也有相应的 盆底肌肌肉锻炼操。收缩肛门，然后放松腹部，收缩时坚持5秒钟左右，然后放松10秒。这样持续20分钟到30分钟左右，一天可以锻炼2~3次。

3.可以到专业的 产后恢复中心进行治 疗，现代医学技术发展很快，可以运用先进的设备来改善 盆底肌损伤后出现的状况，提升日常生活的幸福指数。但具体效果还是要因人而异，可以先仔细检查一番，根据自身情况制定合理的恢复策略，选择适合自己的恢复方法。