熬夜具体指几点？能补救吗？别再熬夜了，危害比你想象的还大

有研究发现，熬夜会增加患癌症的风险，目前，麻省理工学院的生物学家发现了能够解释该风险增加的关联。

麻省理工学院科赫研究所在《细胞新陈代谢》上发表文章，阐述了关于熬夜会增加患癌风险的观点，研究认为：熬夜扰乱生物戒律，在扰乱之后似乎会推动体内肿瘤的发生。

在人类和大多数生物体中，由光来支配生物钟，通过控制细胞活动来调节生理活动。在小鼠研究中，研究小组发现，在控制细胞生物戒律的基因里，有两个基因具有抑制肿瘤的作用。不论是认为的基因敲除，还是生物节律紊乱引起的破坏，如果这些肿瘤抑制基因丢失了，都让肿瘤的侵袭性变得更强。

很多人都知道熬夜对身体有害，但大多数人不知道熬夜竟会增加患癌风险。其实，熬夜的危害是超乎我们想象的，你知道熬夜有多伤人吗？

一、熬夜有多伤人？

早在2007年，世界卫生组织在将“熬夜”的致癌性定义为2A级，也就是说熬夜对人类的致癌可能性比较高。那么，世界卫生组织为什么会认为熬夜会引起致癌呢？主要是基于下面三点原因：

1.在八项流行病学的调查中，有六项都表明上夜班会增加女性乳腺癌的风险；

2.经常处于不同时区的空姐，存在昼夜节律紊的问题，她们的乳腺癌发病率也比普通人高；

3.在动物实验中，如果晚上不关灯、或让实验动物长期体验时差，都会加速肿瘤生长。

不过，专家也认为目前的研究存在很多局限性，比如，上夜班并不是唯一因素等，由于这些不确定性的存在，熬夜致癌还只是一种可能性。

虽然熬夜致癌还只是一种可能性，但它带来的其他危害是“有目共睹”的。

1.让人变胖

熬夜会引起机体各个系统出现昼夜节律的改变，容易引起脂代谢紊乱和肠道菌群失调等，并且很难保证熬夜时不吃东西，打乱次日的三餐规律饮食，吃什么都容易发胖。

2.损伤大脑

美国波士顿大学在国际顶级期刊《科学》上发表的研究发现，人的大脑只有在睡眠状态下，才会开启“自动清洗”模式，清除大脑内的相关毒素（代谢废物），而熬夜会对这一过程造成干扰，甚至会让全身器官透支。

3.心脏受累

长期熬夜可提高心脑血管疾病风险，尤其是本身患有心脑血管疾病的人，如果还继续熬夜的话，容易导致交感神经异常兴奋，心动过速而引发室颤，甚至造成心源性猝死。

4.皮肤遭殃

经常熬夜的人会引起内分泌和神经系统失调，导致皮肤干燥、没有光泽，出现粉刺和暗疮等。

很多人对于熬夜的定义并不了解，认为晚睡就是熬夜，比如超过11点睡就是熬夜，真的是这样吗？

二、到底怎样才算是熬夜？

熬夜属于一种个体化的行为，一般指困了却不睡觉，而在做一些跟睡觉无关的事情。由于每个人的睡眠需求量有差异，平时习惯的睡眠模式不一样，因此很难用具体的时间来定义熬夜。

通常来说，熬夜是指睡得不规律、睡得不够。比如，以需要8小时睡眠的人来举例：

・如果总在凌晨2点睡觉，早上7点起床，导致睡眠被剥夺，就算熬夜；

・同样是凌晨2点睡觉，但第二天上午10点才起床，而且白天精神很好，这就不算熬夜，叫做睡眠相对延迟；

・如果是习惯在晚上10点睡觉的人，却要熬到11点才肯睡，也可以算熬夜。

所以，至于几点睡才算是熬夜，要根据个体的年龄、习惯以及睡眠需求量等原因来决定。

三、不得不熬夜，有什么补救措施吗？

熬夜危害大，但很多人的工作和生活压力大，有时不得不熬夜，这时该如何补救呢？如果不得不熬夜，可以做好下面5件事来补救。

1.在白天先睡1~2小时，即使睡不着，也要躺在床上闭目养神；

2.晚餐少吃油腻的食物，多吃蔬菜和水果；

3.晚餐后最好不要喝咖啡，可以选择喝杯红茶；

4.如果是熬夜看比赛或看剧，要避免情绪过于激动；

5.熬夜后第二天不要赖床，不管晚上睡多晚，第二天清晨都不要赖床，中午可以午睡半小时进行补觉。

如果你想选择健康的生活方式，任何时候都不晚，从今天开始，减少不必要的熬夜吧！

参考资料：

[1]为什么长期熬夜会长胖？终于找到长胖的理由了！.科普中国.2020-10-03

[2]美国《科学》杂志：熬夜让人变傻！科学家首次拍下“洗脑”过程.生命时报.2019-11-06

[3]生物学研究发现:癌症真的与熬夜相关[J]. 健康大视野, 2016.

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