孩子补钙怎么补？

文章导读

儿童在青春期的时候需要注意补钙，因为在这个阶段正是身体正常发育的重要事情，没有钙元素的补充，会导致身体长得很快，可是一点都不稳固，骨骼上也很松弛，补钙可不仅仅只是多晒太阳就可以的，还需要补充各种各样的元素，从食物当中摄取也非常重要。

10岁儿童补钙怎么补

1、儿童补钙建议多吃含钙多或者是能促进钙吸收的食物，例如，人奶、牛奶、羊奶、骨头汤等含钙比较丰富，容易吸收。儿童补钙尽量采取食补。

2、儿童要适当的晒晒太阳,像动物的肝脏、鱼、海带、小虾皮、蛋黄、肉类以及豆类，都含有丰富的维生素D，维生素D可以促进人体对钙的吸收，维生素D又需要紫外线的照射才能转化成内源维生素D，才能被人体利用。

3、如果儿童缺钙严重可以直接补充钙制剂或维生素D，建议吃含有维生素D的钙片，维生素D是促进钙的吸收的。补钙不是短时间就能见效的，需要长期补充。平时的饮食方面尽量食用含钙量丰富发食物，加强户外运动，经常沐浴阳光。

1、不要与含草酸的食物同服，草酸容易与钙元素结合而影响吸收，如菠菜、空心菜、茭白、洋葱、竹笋等都含有大量草酸，补钙期间可以先将含草酸的蔬菜用热水焯一下，或者使用这些蔬菜后3-4小时再服用钙。

2、不要与主食混服 若与主食同服，胃内容物过多混在食物内的钙只能吸收20%，所以服用钙剂应与主餐间隔1小时。

3、切勿过量补钙 补钙要适量，不是越多越好，若摄入的钙量超过标准，会影响其他微量元素的吸收和利用。绝大部分儿童并非缺钙，而且缺乏促进钙吸收的维生素AD。所以，儿童有缺钙症状时，建议先去医院检查后再做决定，切勿盲目补钙。

作者:qing