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哺乳期妈妈的三餐食谱
2019-06-05 20:40 大众养生网   

文章导读

哺乳期是非常重要的时期,孩子身体的所有营养都来自母乳提供。哺乳期女性的健康直接关系着孩子的健康,做好平时的饮食是非常重要的。哺乳期妈妈的三餐食谱让很多新手妈妈头痛,其实这方面有很多例子可供我们参考。那么,哺乳期妈妈的三餐食谱有哪些?下面咱们就来看看吧。

1、早餐推荐

豆浆:豆浆250毫升

红糖煮蛋:鸡蛋35克,红糖20克

油条:油条100克

豆芽拌粉丝:黄豆芽50克,粉丝25克

[加餐]

花生煲猪脚:猪蹄25克,花生15克,粉丝50克

花卷:标粉50克

2、午餐推荐

馒头:标粉250克

豆腐鲫鱼汤:鲫鱼50克,豆腐50克

炒土豆丝:土豆150克

[加餐]

甜粥:标一米50克,红糖20克

饼干:饼干50克

炒萝卜丝:胡萝卜100克

3、晚餐推荐

米饭:标一米250克

炒油菜:油菜150克

焖鸡块:鸡肉50克

香菇笋片汤:香菇15克,笋片20克

[加餐]

百合小米粥:小米50克,百合15克

桃酥:桃酥50克

4、注意

全日附加食物:植物油50克。

全日总能量:20.3兆焦耳(蛋白质140克,脂肪135克,碳水化合物766克,钙789毫克,铁34毫克)

 

责任编辑: 3965LC

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