孕妇失眠怎样才能入睡

文章导读

怀孕后，由于身体雌激素的巨大变化，很多孕妇的情绪不是很稳定，精神敏感，而且往往有焦虑，出现失眠等现象。随着胎儿的发育，孕妇的子宫会逐渐增加，被挤入膀胱后，有些孕妇会特别在夜间尿频，严重影响睡眠质量。到了孕晚期，孕妇比一般人更容易缺钙，容易出现痉挛和抽筋等，睡眠往往堪忧。那么，孕妇失眠怎样才能入睡?

孕妇失眠怎样才能睡着

1.建立好的睡觉环境

最好能在每天晚上10点前就上床睡觉，远离手机等，并关掉卧室的灯光，黑暗的环境，可以促进褪黑素的产生，让人更容易感到困意。使用舒适的床上用品，还可以借助一些温和的音乐让孕妇放松心情，更快的入睡。

2.白天少睡觉

白天可以小小的打个盹儿，但一定不能一睡就睡几个小时，尤其在下午4点后，白天睡太多，一到晚上就容易加兴奋，自然不容易睡着。

3.调整睡姿，并做好保暖

睡觉的姿势不对，容易引起抽筋，让孕妇更容易出现失眠，建议妈咪们尽可能左侧卧位入睡，同时，做好下肢的保暖工作，减少一切会影响睡眠质量的干扰因素。

4.来一杯“安神奶”

喝牛奶不仅可以满足孕妇对钙的需求，其中的色氨酸和另一种有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质，均有助眠功效，不妨在睡前喝一杯温牛奶，补钙又安神。

5.喝喝小米粥

小米中富含蛋白质和各种微量元素，蛋白质中的色氨酸能够转换为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，进而能够让人产生困意，促进睡眠。

另外，孕妇喝小米粥，可以保持胎儿的正常发育，避免胎儿痴呆、智力低下、骨骼发育延缓等现象，同时，还有滋阴养肾、健脾和胃，能使产妇虚寒的体质得到调养。

作者:taotao2018