怀孕后期做什么运动有利于顺产

文章导读

相信每一个怀孕的女性对于自己腹中的胎儿都是格外注重的，都想要能够好好的保护他，但是女性在产子时却会承受有很大的痛苦，人们也都想采取一些措施来缓解一些这些痛苦。如果使用药物害怕会影响到胎儿，因此在怀孕后期做一些运动成了许多孕妇的首选，那么下面就来详细介绍一下怀孕后期做什么运动有利于顺产。

1

蹲举运动

准妈妈双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。由于体重的增加，给膝盖造成了较大压力，蹲举类运动，不仅可以锻炼腿部耐力，还有助于增强腹部和臀部收缩功能，增加生产时的力量。

2

爬楼梯

36周之后，准妈妈不妨多爬爬楼梯，能帮助生产，因为爬楼梯能利用地心引力让胎儿的头部向下，让胎头较容易下降，并且帮助子宮颈张幵，也会让大腿两侧的肌肉较有力量。当然最好有家属陪同，避免过于劳累。

3

孕期体操

孕期体操不但有利于准妈妈控制孕期体重，还有利于顺利分娩，因为体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分晚时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。此外，孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。具体孕妇可以在网上下载孕妇体操视频，跟随学习锻炼。

4

散步

散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。

5

腹式呼吸运动

仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁;吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛。

次数：每做五六次就停下稍作休息。

功效：纾缓肌肉和精神紧张。

6

腹肌运动

仰卧于床上，双手放于腰下，脚曲起脚掌贴地;吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。

次数：做10次。

功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。

7

会阴肌肉运动

仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地;吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持5-6秒后，放松再做。

次数：做10次。

功效：能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况。

作者:shengli

 

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