适合3岁宝宝吃的营养早餐 妈妈赶快收藏！

 

图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）

国人的习惯早餐不吃，或者随便吃，午餐凑合，晚餐才会来顿丰盛的。但从营养学来讲，这样的饮食习惯是大错特错的，或者说是反过来了。一日三餐中，最重要的、最必须保证营养供给的应该是早餐才对。

所以，妈妈们可要注意了，别把自己的“坏习惯”用到宝宝身上，孩子的早餐一定要吃好，因为孩子正在长身体，如果早餐马虎了，可是会影响发育的！

3岁宝宝营养早餐1：蜂蜜番薯水果+牛奶

食材：地瓜100g、蛋黄1颗、面粉约40g、各式新鲜水果少许、蜂蜜3大匙

做法：

1. 地瓜去皮，切片状，入蒸锅内蒸软，再迅速捣成泥状，加入蛋黄及面粉拌匀；

2. 分成约30g每个压入蛋塔模，烤箱预热160度烘烤20分钟左右。

3. 各式新鲜水果切丁或切片，排在烤好的地瓜塔上面，再淋上蜂蜜即可享用。

小么提醒：此款早餐不仅能够提供丰富的维生素，还有充足的蛋白质，营养价值高。

3岁宝宝营养早餐2：青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果

食材：青菜火腿蛋饼1个、饼干酸奶1杯、苹果半个

做法：

1. 将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末（青菜最好用叶的部分，这样会比较软）和火腿末，少许盐，搅拌均匀；

2. 锅烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成；饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。

小么提醒：鸡蛋除了维生素C之外，几乎包含了所有的营养素，作为保持脑力及身体活力的食物。

图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）

3岁宝宝营养早餐3：梨子+红枣+苹果+燕麦

食材：梨、苹果、红枣、燕麦片各适量

做法：

1. 梨子削皮、去核并磨碎 ；苹果削皮、去核并磨碎；红枣剁成碎粒；

2. 加入2汤匙燕麦片，4汤匙不加糖苹果汁，2汤匙水。

3. 把苹果汁、水和燕麦放在炖锅中，煮沸后并用文火慢炖几分钟。加入水果，盖上锅盖后再用小火慢炖几分钟，搅拌几下即可食用。

小么提醒：此款早餐补充宝宝体内所需的维生素、营养，是特别适合宝宝吃的早餐。

3岁宝宝营养早餐4：小烤饼+酸奶

食材：面粉125克、盐1/2小匙、鲜奶50亳升、无盐奶油15克、糖1/2大匙、发粉1/2大匙；

做法：

1. 面粉、发粉等过筛，与其他食材一起拌匀，再揉成团状，并分成10等份；

2. 烤箱预热至160度，放入面团烘烤12分钟即可食用。小编提醒：小烤饼中的蛋白质容易被宝宝吸收；而酸奶有益于通顺宝宝的肠道。

3岁宝宝营养早餐5：果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治

食材：果仁玉米粥1碗、鸡蛋三文治1个、西红柿半个

做法：

1. 将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末；将水放入锅内，细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀，再开锅时即成玉米面糊糊，然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀，稍滚即成；

2. 准备鸡蛋1个，黄瓜1/4根，面包4片，火腿2片，肉松适量；鸡蛋煎熟，黄瓜切薄片，加少许盐、糖、醋，腌10分钟，沥干水分；

3. 在面包上撒一层肉松，盖上一片面包，将煎蛋放在上面，再摆上黄瓜片，盖上一片面包，摆上火腿片，盖上另一片面包，对角切即可。

小么提醒：此款早餐富含维生素、蛋白质等营养元素，是特别适合宝宝的营养早餐。

 

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