秋季备孕 该如何养生？

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秋季到来，“秋老虎”渐渐逝去，俗话说“白露秋分夜，一夜凉一夜”。秋分后，温差逐渐变大，准备在秋季备孕的妈妈们应如何养身呢？

1. 养气润燥

秋燥伤人，容易耗人津液，因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。所以各位备孕妈妈们可多吃一些含维生素的水果蔬菜或用中药食疗，如西洋参、沙参、杏仁、川贝等。另外，秋季胃肠气血未充，此时饮食宜减苦增辛，以养心肝脾胃；也不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。

2. 调理脾胃

秋天人们容易出现脾胃虚弱、消化差的症状，抵抗力也有所下降。因此，备孕妈妈们在这个时节多吃点温热的、有补养作用的粥食，如莲子百合粥、山芋粥、红枣糯米粥等，既能补养气血，又能有防秋燥和健脾补肾的功效。

3. 勿贪秋凉

白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。这时天气冷暖多变，早晚温差较大，所以要注意添衣加被；还要注意睡卧时不可贪凉，否则极易患上感冒，也容易诱发支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病。此外，贪食寒凉也容易损伤脾胃阳气，导致腹泻，不利于试管周期的治疗以及胚胎的着床，所以备孕妈妈们，尤其是脾胃虚寒的更应尽量避免食用寒凉的食物。

4. 补益肾气

从秋天来临，凉意渐浓，有些备孕妈妈会出现手脚冰凉、怕冷、乏力等症状，这是肾气不足的表现，所以要经常给肾“打打气”，备孕妈妈们在晚上可以坚持用温水泡脚15到30分钟，水没过脚腕，泡到身体微微发热最好。泡脚的同时可以把耳朵和腰部搓热，因为肾开窍于耳，搓热耳朵能有效补养肾气。

5. 运动调养

秋天气候宜人，是一年中难得的锻炼身体的好季节。白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大，但选择运动项目也应因人而异、量力而行并持之以恒。备孕妈妈们可选做散步、游泳、慢跑、打羽毛球等运动。运动以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。同时也可以搭配一些相对静态的运动，如瑜伽等，动静结合，调节身体。

6. 宁神定志

秋气肃杀，阳气渐收，阴气渐长，易使人情绪波动。因此，秋季养生要注意调摄精神，保持神志安宁而平和，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。同时，中医认为，笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力；还可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，使心肺的气血调和。所以，萧索之秋，各位备孕妈妈还要记得常常绽放笑脸，以良好的心态迎接自己的宝宝。