产后变“奶牛” 只需简单2步

母乳是宝宝无可替代天然食品，孕妈妈从怀孕那天开始，乳房渐渐地变大，就已经为一朝分娩哺育宝宝做准备了。正常情况下，每一位孕妈产后都会有奶水，然而分娩的过程会损耗身体所储备的一部分营养，要想产后乳汁营养丰富，加强孕期的营养储备尤为关键。

2大护理措施为产后泌乳做准备

1、穿对内衣很重要

乳房没保护好，怎么可能多母乳？一些爱美的准妈妈在怀孕初期会穿有塑身功能的紧身衣，希望保持窈窕的体型。其实，怀孕之后妈妈的乳腺就开始生长，乳房变得更加丰盈，如果依旧紧身穿着可能会对乳房造成压迫，不利于乳腺的生长。因此对于孕妈妈来说，纯棉、无钢圈、可调整的多排扣及宽肩带，都是孕期选择内衣的要点。

2、注意清洗乳房

清洗乳房时，切忌清洗时使用肥皂，因为乳头上有一层起保护作用的油脂，如果肥皂将这层油脂洗掉，乳头就会因为干燥而在泌乳过程中发生皲裂现象。

储备6类食物为产后泌乳做准备

食物1：

谷、薯类食物为孕妇提供并储备能量，使孕期营养趋于平衡，提高产后乳汁质量。

谷薯类食物能为孕妈提供并储备能量，提高产后乳汁质量。这些食物含丰富的B族维生素，有利于缓解妊娠反应，使孕期营养趋于平衡。谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。

食物2：

海产品能协助宝宝脑部发育，含有的丰富的碘能保护孕妈乳房，缓解乳腺增生的作用。

海产品的摄入可以使宝宝更聪明，海产的鱼虾除了可以提供优质的蛋白质以外，鱼肉和贝类食物含锌较多，海带、紫菜含有丰富的碘，这些营养素都是宝宝生长发育，尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质，此外，海产品由于含碘比较高，可以降低过高的雌激素水平，有保护孕妈乳房，缓解乳腺增生的作用。

食物3：

奶类等含钙高的食物可促进乳汁的分泌，给妈妈全面的营养。

摄取奶类等高钙含量的食物能减少因缺钙引发的腰酸背痛、抽筋等病症。孕期可以增加奶或奶制品的摄入量，或是带着骨头、壳地多食一些小鱼、小虾以及大豆、豆腐、芝麻酱、绿叶蔬菜等，都可以为孕妈提供膳食钙。同时补充维生素D或者适量的晒太阳，也能促进钙的吸收。

食物4：

含铁高的食物补充铁的同时也要注意维生素C的摄入，以增加铁的吸收。

从孕中期开始，孕妈成为缺铁性贫血的高危人群。另外，孕妈分娩过程中会丢失一部分血液，因此，需要从怀孕的中晚期开始注重铁的摄入。含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的蔬菜(油菜、菠菜)。补充铁的同时，还要注意维生素C的摄入，维生素C可以促进铁的吸收利用。含维生素C丰富的食物有鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。

食物5：

蔬菜水果深色蔬菜可以为孕妈提供丰富的叶酸，叶酸有利于预防胎儿神经管畸形的发生。

新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘。如果孕期进食蔬菜水果少会造成某些微量元素的缺乏，从而影响胎儿的生长发育。因此，孕期应适量摄入蔬菜水果，尤其是深绿色的蔬菜。深色蔬菜可以为孕妈提供丰富的叶酸，充足的叶酸有利于预防胎儿神经管畸形的发生。

食物6：

坚果类丰富的食材搭配可以为备孕妈妈、孕妈们和妈妈们提供更全面的营养。

坚果中含有丰富的维生素E及镁、钾、铜、叶酸，并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。维生素E可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化；丰富的微量元素可以提高乳汁质量，不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于胎儿大脑的发育。常食用的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。

产前泌乳准备小知识你都get了吗？准妈妈们提前为母乳喂养做好准备，而母乳对宝宝也十分的重要。因为母乳中含有适合宝宝天生成长所需的营养，包括容易消化吸收的钙、磷、蛋白质、DHA、乳铁蛋白及MFGM乳脂球膜等等，其中乳铁蛋白更是宝宝出生的面对外界有菌环境的抵抗力先锋，帮助宝宝强化自身抵抗力，同时MFGM乳脂球膜和DHA共同协作帮助大脑发育思维敏捷，让宝宝更加自由健康成长。