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孕期:立秋后孕妈妈该怎么吃?
2018-08-09 18:47 么么亲子网   

 

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

孕期的合理营养及平衡的膳食对于胎儿的发育有很大影响。秋季孕妈妈营养要丰富而全面,饮食上应该重视以下几点:

食用蛋白质含量丰富的食物。如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等。蛋白质的摄入量应保持在每天80-100克。

保证摄入充足的碳水化合物。这类食物包括谷类、土豆、玉米、红薯等杂粮。

保证适量的脂肪。植物性脂肪更适合孕妇食用,如豆油、花生油和橄榄油等。

适量增加矿物质的摄取。如钙、铁、锌等,食物中含钙较多的是牛奶、蛋黄、大豆等。

补充维生素。多吃蔬菜和水果,且注意一定要吃新鲜的。

一定要少吃刺激性食物。如辣椒、芥末等。

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

秋季来临,气候明显的和夏天不一样了,因此孕妇在选择食物的时候也要随着季节的变化有所变化,很多孕妇对于秋季吃什么水果比较好存在着疑问,下面小么来为大家总结一下:

1. 秋梨

吃秋梨可以清热降压。秋梨被誉为“百果之宗”,是我国最古老的果木之一。它质脆多汁,清甜爽口,醇香宜人。其性甘寒微酸,有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨,能增加口中津液,防止口干唇燥,不仅可保护嗓子,也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。

2. 苹果

苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称,而且还有“一天吃一苹果,医生远离我。”的谚语。这是因为它不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。而且在怀孕期间多吃苹果的孕妇,其孩子患上哮喘的机会较少。专家解析,产生这种效果的原因可能是苹果含有特殊的植物化学成分,比如类黄酮等。

3. 无花果

无花果的果实无论鲜品还是干品均味美可口。它富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。它不仅是营养价值高的水果,而且是一味良药。它性甘味酸平,有清热解毒、止泻通乳之功效,尤其对于痔疮便血、脾虚腹泻、咽喉疼痛、乳汁干枯等疗效显着。

孕妇最容易患痔疮。预防痔疮必须保持大便通畅,注意饮水,养成定时排便的习惯。同时,孕妇宜常吃适量的无花果。因为无花果不仅有丰富的营养成分,还能够治疗痔疮及通乳。

 

责任编辑: 3965LC TS004

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