运动+饮食 助力产后妈妈们减肥

妈妈们不惧怕“一孕傻三年”，却无法接受“一孕丑三年”。爱美之心人皆有之，尤其是孕前耀眼如女神的妈妈们，更无法接受产后肥胖。因此，减肥便成了妈妈们产后的第一要务。要想减肥成功，把握这个夏天很重要哦。运动减肥、饮食减肥，让你身上的肥肉无处可藏，只能乖乖的说“Bye bye”。一起行动吧，减肥Go，Go，Go！

图片来源：太平洋亲子网夏日产后妈妈减肥之运动篇

炎炎夏日，产后妈妈出汗多，新陈代谢自然也快些，此时身上并不容易堆积脂肪。若能适当的运动一下，减肥效果杠杠滴~

游泳减肥：夏天游泳既能消暑又能减肥，能让人不爱么？游泳是最见效的全身减肥法，但得慢慢游，这样全身器官都能投入其中。坚持每个星期游3-5回，每次半个小时左右，想不瘦都难呀！

瑜伽减肥：瑜伽是在有氧修身的前提下，提高新陈代谢，加快全身血液循环，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。瑜伽可以塑造你的形体，让你穿衣更显身材更漂亮。

球类运动减肥：球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等部位的肌肉，让多余的脂肪无法堆积。这个夏天，坚持做球类运动也是个减肥的好方法，挥汗如雨一番，将身上的脂肪一起甩掉，那是一个大写的“爽”啊！打羽毛球、乒乓球或网球都是不错的选择哦！

压腿、高抬腿减肥：前后左右压腿，每个方向练4个八拍，要压到位。做高抬腿运动时膝盖要到胸前，每天坚持做3次，最好饭后一小时做。这样能帮你减掉大腿上的赘肉。

沙发拉伸操：刷朋友圈时，可以单腿抬高到沙发靠背上，一边刷一边做侧向拉筋，这个动作可以延展腿部和腰部线条。保持这个姿势做单腿下蹲练习，也能有效燃烧腿部脂肪。将后腰贴紧沙发靠背，缓缓下腰至极限位置，保持该动作不动30 秒，再缓缓抬起上身，这样可以拉伸腹部和背部肌肉，使双腿更美更好看。夏日产后妈妈减肥之饮食篇

有些妈妈为了能尽快恢复身材，便开始节食，试图通过节食快速减肥，这是不可取的。分娩时，妈妈们消耗太多的能量，产后又忙于照顾宝宝，身体恢复相对慢些，但营养还是需要保证的，不然身体更难恢复。

在这里，小编提醒想减肥的产后妈妈们，主食一定要吃，不必完全拒绝肉类，尽量减少摄入高糖分的食物。小编还搜罗了一些不易发胖的食物，产后妈妈们可适当食之。

脱脂牛奶：每天喝2-3杯脱脂牛奶可以达到更理想的减肥效果。多喝牛奶还能让你的皮肤更加水嫩光滑。

菠菜：菠菜的植物纤维能促进肠道蠕动，有利于排毒瘦身。菠菜的低卡和高钙均是减肥的好帮手。

西兰花：西兰花是高纤维蔬菜，容易使人产生饱腹感，减少食量控制体重。另外，粗纤维还能润肠通便，帮助减少腰腹部的赘肉。

豆腐：豆腐能促进身体代谢，预防便秘，使肌肤更加润泽透亮，同时还能加快脂肪的燃烧。

香蕉：香蕉的脂肪含量很低，且含有丰富钾，饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥的理想食品。

减肥贵在坚持，虽然减肥很辛苦，但想想它能给你带来优美的曲线，超高的回头率，那这些辛苦都是值得的。加油吧，产后妈妈们！