产后腰痛 新手妈妈了解了吗？

前几天，有一位宝妈问：自从生完宝宝之后，体质大不如从前，动不动就腰酸背痛的，到底怎么回事？

产后腰痛是一个普遍现象，坐着不舒服，站着不舒服，躺着也不舒服，怎么都不对劲……这真的是月子没坐好？或者，真的是麻醉的原因吗？

别再误会了！打麻药和坐月子都不是产后腰痛的原因。那么，究竟是什么原因导致产后腰痛呢?

1、产后缺少运动

传统观念认为，产后要好好坐月子。

但是，要好好坐月子，并不代表只能躺着，不下床运动！要知道，长时间不走动，会导致腰部肌肉的负担不断加重，造成腰肌劳损引发腰痛。另外，长期不动，会引起排泄不畅，导致盆腔血液的淤积，容易诱发腰部疼痛。所以，产后适度运动和活动，才能更好避免腰痛。

2、姿势不对

有些妈妈认为，产后没必要太矫情，就跟平时一样即可。

但是，产后需要时间恢复。虽然不代表只能躺着坐月子，但也不意味着可以随意活动，比如经常弯腰给娃换尿布、抱娃时间过长、喂奶姿势不对或长期坐着喂奶。这些都可能伤到腰部，导致腰痛。

妈妈在喂奶的时候可以在腰部放个小靠枕，避免坐太久。有条件的话，可以借助哺乳枕，给腰部支撑、避免弯腰。给宝宝换尿布，坐在小板凳上或让家人代劳都可以，尽量少弯腰。

3、缺钙

产后，经历过分娩，能量消耗，钙的流失非常大，而选择母乳喂养的妈妈们更容易缺钙。缺钙容易导致骨质疏松，就会引发腰痛。产后也要注意钙的补充，多喝牛奶，多吃含钙食物，比如说奶酪、鸡蛋、芝麻酱、紫菜、虾皮等。

4、内分泌变化

经历过怀孕、生子，体内内分泌变化很大，身体也发生很大的变化。

产前，因为胎宝不断长大，增大的子宫需要靠腰部肌肉力量来支撑。慢慢地，骶棘被拉伸，就会感觉腰痛。产后，因为内分泌还没恢复到从前的状态，过度拉伸的肌肉变得无力，增大的子宫还未复原，所以腰痛继续延续。

要缓解产后腰痛的情况，除了注意以上几点外，还要做注意休息，抓紧时间休息。适当控制体重也很有必要，否则脂肪全堆在自己身上，腰部负担也会增加哦。