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时尚辣妈的最新运动方式 孕期慢跑
2018-05-08 11:39 么么亲子网   

 

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

虽然我们一直在倡导孕期孕妈咪们要多运动,但事实上,很多孕妈咪对各种运动抱有犹豫心理,老观念与新理念的碰撞总会让人犹豫,最后,更多人选择安全的做法,安安稳稳养胎。

几乎在大多数的中国人眼里,孕妇是非常娇弱的,走路都要慢慢的。孕期跑步更是不可能出现的,在孕期做一些运动大多是外国人才会做的。但其实如果你在孕前没有跑步的习惯,在孕期也最好不要尝试,以免伤害身体。但如果你在孕前酷爱跑步,在孕后也是可以保持的,不过要慢跑。那么孕期慢跑需要注意的有哪些呢?

1. 运动时间要根据情况随时变化

孕早期是胚胎着床的关键,为了以防万一,可以选择休息,等胎儿发育稳定后再继续慢跑计划;孕中期胎儿发育相对稳定,对于孕妈咪来说也是比较安全的时候,可以指定一个可行的跑步计划,每天运动一下;到了孕晚期,如果孕妈们感觉太疲惫不想跑步,那么就听从身体的指令,好好休息一下。你可以选择悠闲的散步模式,多去室外走动走动总比闷在家里好得多。

2. 务必做好热身运动

孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

3. 运动强度要适当,每次不应超过15分钟

运动时心跳速率需在每分钟140下以内;并且每运动15分钟后就稍做休息。即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动,可以必须避免过度劳累与心跳过快。

4. 运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦孕妇体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。孕妇体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10-20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,孕妈咪在运动前、中、后一定要记得补充水分。

小么提醒:在孕期慢跑时,应选择合适的跑鞋,还要有人陪伴,避免意外。孕期慢跑有利于缓解身体水肿,利于顺产,身体的免疫力也会提高,对于胎儿的孕妈都好,但要注意强度。

责任编辑: 3947DJX TS001
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