做好两个准备 准妈乐享孕晚期

孕晚期是准妈妈怀孕的关键时期，全家人都在迫切期待胎宝宝的顺利出生。因为孕晚期也是胎宝宝最容易出现问题的时候，加上胎宝宝的迅速成长，准妈妈的肚子越来越大，行动也更加不方便。各种因素交织，使得许多准妈妈在满心喜悦和期盼的同时，也会产生许多焦虑和担忧。

此时，准妈妈要了解孕晚期自己和胎宝宝的变化规律，做好准备工作，才能放松精神，顺利迎来小宝宝的降生。

准备一：正确计数胎动

一般地，每一个准妈妈都会坚持定期产检。但是，医生对胎儿的评估毕竟是间断性的，胎宝宝是否发育正常，安全生活在妈妈的子宫里，还是需要准妈妈自己的感知和观察。而胎动正是胎宝宝健康与否的重要表现。

多数胎宝宝进入20周以后，每天的胎动次数约为200多次，之后会逐渐增加。到了32周，胎宝宝胎动可能会增加到570多次。随着胎宝宝的迅速成长，子宫这所“房子”就会变得越来越狭小，胎宝宝的活动空间自然也随之减少。胎动的次数就会出现减少趋势，一般等胎宝宝足月时，每天只有约280多次胎动。

当然，胎宝宝存在个体差异，这个数字并不绝对。准妈妈从孕期22周开始就要养成正确计数胎动的习惯，一直要坚持到分娩。同时，从32周起，产检项目一般要加上胎心监护。准妈妈可以选择一个舒服的姿势，避免平卧位。如果监护过程中胎宝宝不愿意动，极有可能是睡着了，准妈妈要轻轻摇晃腹部把胎宝宝唤醒哦。

许多医生都会建议孕晚期的准妈妈记下胎宝宝每天踢腿的次数，或者姿势有何不同等。这些有利于准确判断胎宝宝在准妈妈子宫的位置，判断胎宝宝的成长状况，为顺利分娩做好准备。

准妈妈要观察胎宝宝一般每天什么时候最活跃，并选择此时来计数。计数胎动时，准妈妈要保持情绪平稳，可以安静的坐好，或者躺下来，计数胎宝宝踢的次数和部位。到了孕8月，胎宝宝一般会固定位置，开始头向下，脚向上，偶尔就会踢到准妈妈胸部下方，准妈妈会感觉到明显的疼痛。进入孕9月，胎宝宝手脚活动能力增强，活动比较剧烈，准妈妈会感觉胎动似乎遍布整个腹部。临近分娩时，胎宝宝几乎撑满整个子宫，难以施展身手，胎动会慢下来。如果准妈妈在两个小时内都感觉不到胎宝宝踢十次，那就不要数了，赶快找医生准备生产了！准备二：准确补充营养

孕晚期，准妈妈的胃口会发生一些变化。孕8月时，胎宝宝成长迅速，准妈妈一般胃口正好，吃嘛嘛香，吃啥都长肉。此时，准妈妈要注意同时防止营养过剩和营养不良，注意做到“缺什么补什么，缺多少补多少”。

孕晚期，准妈妈需要摄入大量葡萄糖，以补充胎宝宝迅速生长和体内糖原、脂肪储存的需要。同时，孕晚期是胎宝宝大脑发育迅速，需要丰富的亚油酸。准妈妈要补充一定量的脂肪酸，尤其是亚油酸，可以多吃海鱼为胎宝宝提供DHA。

钙铁和维生素更是必不可少，胎宝宝体内大部分钙都是在孕晚期储存的。一般来说，准妈妈每天要摄入1500mg的钙和28mg的铁，才能为胎宝宝提供足够的营养。孕晚期的准妈妈可以多吃奶类、鱼类和豆制品、虾皮和动物肝脏等食物。准妈妈如果缺乏水溶性维生素，尤其是硫胺素，容易引起呕吐、倦怠，分娩时可能会子宫收缩乏力，导致产程延缓。

总体来说，孕晚期的准妈妈日常饮食要有节制，注意饮食结构，荤素搭配，粗细配合，尽量避免高脂肪、高热量的饮食。这样能避免胎宝宝过大，影响自然分娩。同时，要注意少吃食盐，以减轻水肿和妊娠高血压综合症。