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经验告诉你 8动作助力胎宝入盆
2018-05-15 17:48 pcbaby   

入盆是胎宝宝做好临产准备的信号,也是孕妈妈和产科医生非常关注的一个问题。越到孕晚期,准妈妈们对胎宝关注会越来越高,那么,究竟什么时候胎宝会入盆呢?

在分娩之前,胎宝宝可谓是受尽“压迫”了。在出来之前他被迫要做的大事,就是将头部被固定在妈妈的骨盆入口处,从而其身体的位置得到基本的固定。在这个过程中,他往往是以头朝下、臀朝上、全身蜷缩的姿势来进行的,这就是医学上所说的“入盆”。

入盆是宝宝出生前的一个表现之一,胎儿入盆的时间早晚是因人而异的,有的孕妇在34周或更早就会入盆了,而有的人则晚些,还有的人直到宝宝出生也没有入盆,因而需剖出宝宝。那么,如何可以加快胎儿入盆呢?

1.散步

散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好穿着合适衣鞋边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟,最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。

2.体操

产前体操在国外非常流行,体操不但可以促使胎头入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。时间允许的准妈妈们也可以做做孕期瑜伽。如果孕妈孕肚大,建议使用托腹带能起到一定的防护作用呢。

3.爬楼梯

爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,记得选合适防滑的鞋子,上下楼梯时要留心脚下,注重安全。

4.小马步

手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

5.骨盆运动

双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。

6.划腿运动

手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5—6次。

7.腰部运动

手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次。

8.阴部肌肉运动

仰卧,慢慢收缩阴部肌肉,同时往上收臀部,数到5后慢慢地落下,反复10次。

准妈妈可以通过上面8项简单的加强运动来加快胎儿入盆,同时还能锻炼盆底肌肉,增加产力。当然所有的一切运动最好孕妈都能有家人陪同,切记适当为宜。

责任编辑: 3947DJX TS001
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