经验告诉你 8动作助力胎宝入盆

入盆是胎宝宝做好临产准备的信号，也是孕妈妈和产科医生非常关注的一个问题。越到孕晚期，准妈妈们对胎宝关注会越来越高，那么，究竟什么时候胎宝会入盆呢？

在分娩之前，胎宝宝可谓是受尽“压迫”了。在出来之前他被迫要做的大事，就是将头部被固定在妈妈的骨盆入口处，从而其身体的位置得到基本的固定。在这个过程中，他往往是以头朝下、臀朝上、全身蜷缩的姿势来进行的，这就是医学上所说的“入盆”。

入盆是宝宝出生前的一个表现之一，胎儿入盆的时间早晚是因人而异的，有的孕妇在34周或更早就会入盆了，而有的人则晚些，还有的人直到宝宝出生也没有入盆，因而需剖出宝宝。那么，如何可以加快胎儿入盆呢？

1.散步

散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好穿着合适衣鞋边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟，最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。

2.体操

产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。时间允许的准妈妈们也可以做做孕期瑜伽。如果孕妈孕肚大，建议使用托腹带能起到一定的防护作用呢。

3.爬楼梯

爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，记得选合适防滑的鞋子，上下楼梯时要留心脚下，注重安全。

4.小马步

手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

5.骨盆运动

双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

6.划腿运动

手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。

7.腰部运动

手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。

8.阴部肌肉运动

仰卧，慢慢收缩阴部肌肉，同时往上收臀部，数到5后慢慢地落下，反复10次。

准妈妈可以通过上面8项简单的加强运动来加快胎儿入盆，同时还能锻炼盆底肌肉，增加产力。当然所有的一切运动最好孕妈都能有家人陪同，切记适当为宜。