分娩时能量消耗大 要提前储备

大家都知道，生孩子要消耗巨大的能量，而这些能量从产前一两个月就要开始慢慢储备了，不然能量不够，生时更艰难。产前要补充哪些营养呢？蛋白质少不了，钙和铁别忘了，维生素也很重要。小编还搜罗了几款产前补充能量的食谱：冬苋菜粥、豆腐皮粥、小米面茶、紫苋菜粥，既能帮助储备分娩所需的能量，又能改善孕妈妈的胃口。

产前要补充哪些营养？

·蛋白质不可少

孕妇要摄入足够的蛋白质和必需脂肪酸，尤其是产前一两个月，母体和胎儿都需要更多的蛋白质。鱼虾类、禽蛋和豆制品中含有丰富的优质蛋白质，准妈妈可以适当多吃些。

·钙

胎儿体内钙量的一半左右是在孕晚期的最后2个月贮存的，每日孕妇钙摄入量1200毫克。若此时孕妇钙摄入量不足，则必然导致胎儿生长所需的钙要从母体骨骼或血液中游离钙获取，严重时可使孕妇缺钙，使宝宝得软骨病。

·铁

孕晚期，胎儿以每日5毫克的速度贮存铁，直到出生时贮存铁量达400毫克左右，所以，孕妈妈也不要忽略了含铁的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜、蛋黄、蘑菇、木耳、菠菜等。

·维生素很重要

摄入足量的维生素很重要，其中以维生素B1及维生素B6对孕晚期女性尤为重要，若缺乏，容易引起倦怠及疲乏无力，还会影响分娩时的子宫收缩，使产程延长，分娩困难。所以，产前一个月要多吃一些含B族维生素多的食物，如瘦肉类、新鲜水果，新鲜绿色蔬菜等。产前补充能量的食谱推荐

食谱一：冬苋菜粥

食材：冬苋菜250g、大米100g、少量盐、味精。

做法：冬苋菜洗干净切成丝、洗干净的小米放入水熬煮，等到快要煮熟的时候加入冬苋菜、盐、味精，稍煮片刻就可以了。

功效：清热、帮助孕妇生产。一般多适用于热淋、小便短涩疼痛孕妈。

食谱二：豆腐皮粥

食材：豆腐皮50g、大米100g、少量冰糖。

做法：豆腐皮洗干净切成丝，洗干净的大米放水用大火熬煮，等到沸腾之后再改用小火。等到快要好的时候加入豆腐皮及冰糖熬片刻就可以了。

功效：通便、帮助孕妇生产、催生等功效，可以减少生产时间。

食谱三：小米面茶

食材：小米面1000g、麻酱250g、芝麻仁10g、适当香油、精盐、姜粉。

做法：芝麻仁去除杂质洗净沥干。放入锅中炒制焦黄后磨碎，加入盐拌匀。锅里面放入适量清水及姜粉，等到水开之后再放入小米面，调成糊状倒入锅内。稍加搅拌等到煮开之后放入碗中，麻酱与香油拌均匀，用勺淋入碗内，撒上芝麻盐，即可食用。

功效：帮助孕妇生产、补气。

食谱四：紫苋菜粥

食材：紫苋菜250g，大米100g，适量盐、味精

做法：紫苋菜洗干净并切成丝、洗干净的小米放入水熬煮，等到快要煮熟的时候加入紫苋菜，盐、味精稍煮片刻就可以了。

功效：帮助孕妇生产、去热解毒、治疗炎症(宫颈炎、急性肠炎)等。

孕妈妈要知道，若产前储备的能量不够，就难以满足分娩时所需的能量，对顺产的妈妈来说影响更大。因此，在产前一两个月，孕妈妈要注意合理补充营养，但也要注意控制体重，不要超标，不然也难以顺产。