新妈妈坐月子不下床 “躺”出脑血栓

 

图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

每天除了上厕所全都躺在床上，家人整天炖各种肉汤给她发奶，李女士怎么也没有想到，按照婆婆的老方法坐月子，突发脑出血险些丢了命。昨天，经过及时救治已经康复的李女士说起这次经历依然心有余悸。

28岁的李女士家28天前剖宫产生下一名男婴。家人心疼的告诉她，剖腹产很伤元气，必须按照传统方式“坐月子”好好休息，除了上厕所就连给宝宝喂奶都不让她起身。每天煲炖各种肉汤送到嘴边，顿顿不重样。

10天前，李女士正准备起身上厕所，突然浑身抽搐倒在床上，婆婆吓得赶紧拨打120，将她送到了医院。急查核磁共振发现，李女士是颅内静脉窦血栓。幸亏送医及时，经过救治症状很快好转。但是，李女士回家后需要继续服用抗凝药半年，期间不能喂奶。

从社会学和医学的角度来看，“坐月子“是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期。按照传统观点，生完宝宝最好是躺在床上不要动，以免日后腰酸背痛。事实上，产后鼓励适当的运动，这对产后恢复很有帮助。

1. 产后妈妈的血压处于高凝状态，适当运动能够预防血栓。

2. 顺产妈妈在一切正常的情况下，生完就可以活动了。

3. 剖腹产妈妈在产后24小时，尿管拔掉后无特殊不适也可活动了。

虽然产妇身子虚弱，确实需要多休息，但不是真的就一直坐着或者躺着不起床。

产妇产后处于高凝状态，非常容易发生下肢深静脉血栓、肺栓塞。产后应当尽早下床，多走动走动，不仅可以预防肺栓塞，还能促进肠胃蠕动，排气排便，恶露排出，但应避免屏气用力增加腹压的动作。适当的下地运动还可以锻炼盆地肌群、增强盆地韧带，减少子宫脱垂的发生。

图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

什么时候开始锻炼？

分娩后的妈妈内分泌发生变化，全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降，关节囊和关节附近的韧带张力减弱，使关节变得松弛。所以月子期间，妈妈不要过早从事家务劳动或过多抱小孩，会加重关节、肌腱和韧带的负担，容易出现所谓的妈妈手。

关于锻炼，一般来说，顺产的妈妈产后14天可以进行简单的腹肌收缩，仰卧起坐等运动，看自己的身体情况按量运动，不要过于剧烈。剖腹产的妈妈应等伤口恢复以后开始锻炼。

坐月子期间适合做什么运动？

1. 腹式呼吸运动

可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

2. 头颈部运动

可以于产后第二天开始做。平躺，头抬起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。

3. 会阴收缩运动

可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒在慢慢放松吐气，重复5次。

4. 胸部运动

可以从产后第3天开始做。平躺，手平放于身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇，将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5-10次。

5. 腿部运动

可从产后第5天开始做。平躺，抬右腿使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替，同样动作重复5-10次。

6. 臀部运动

可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚踝，触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同样动作重复5-10次。

 

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