产后瘦身三要素　时间、方法与强度

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“生命不息，塑形不止”，生完宝宝，瘦身成为很多新妈妈的首要任务。照顾宝宝固然重要，做一名辣妈也是当务之急！

但是，为了身材，为了身体健康，也为了宝宝，妈妈们要考虑进行科学地瘦身。

科学的产后瘦身需要以下三大要素，你做对了没？

要素1：时间

本来以为生过宝宝后，肚子马上会下去，可谁料生过之后仍然像是怀孕5个月，这让妈妈们如何接受的了？于是很多妈妈一出产房就开始考虑怎么减肥。

其实产后瘦身，在最初的6周内，妈妈们不应该考虑。这个时候是身体恢复期，营养摄入很重要。

非母乳喂养的妈妈可以在6周后科学、健康地瘦身；母乳喂养的妈妈6周后体重没有降低，可以适当减少一点热量，但是注意不要减得太多，摄入热量过少会影响母乳的产量，甚至导致停产。

要素2：方法

母乳喂养

其实哺乳期是一个天然瘦身的时期，你每次哺乳时，你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且，母乳喂养还有助于子宫的收缩，从而带动整个身体的恢复。

如果你觉得并没有改变，也不要着急，在宝宝断奶后，慢慢开始减掉多余的重量。

适当运动

担心单纯的母乳喂养无法解决产后减肥的问题？那么你可以尝试运动。继母乳喂养之后，运动是最好的产后减肥法了。

你可以每天在小区里走上半个小时，或是参加产后瑜伽培训班。任何能够锻炼你腹部和四肢肌肉，并且能够燃烧热量的运动，都是你产后减肥的好选择。有氧健身运动加上燃烧腹部和四肢脂肪的动作训练，能为产后减肥创造奇迹。

不过，在开始进行常规的身体锻炼前，最好先看看你的身体是否准备好了。如果照顾宝宝和工作的压力让你没有时间运动，不妨了解一下如何一边带宝宝一边抽时间锻炼的产后减肥法。

合理节食

热量低的饮食确实有助于你产后减肥，但是节食远不该是你的首选方案。建议你先等等，看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材。如果你计划采用节食产后减肥法，可要格外谨慎，不要太早节食，至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入。如果你是母乳喂养，至少要等到产后2个月。

口味清淡、营养均衡，是必须掌握的饮食重点。正式开始瘦身后，应尽量避免油脂含量高、口味重的食物，建议多摄取蔬果，搭配其他所需营养，这都有助于加速身体的新陈代谢，减少体内废物的堆积。

要素3：强度

不要突然开始剧烈运动。顺产的妈妈在恢复得差不多，身体条件允许的情况下，可以尝试一些温和的运动，例如瑜伽、太极，坚持运动就能收货到一定效果。

但是对于一些剖腹产的妈妈，这个时候还有些勉强，三个月后视恢复情况，可以对身体进行一些按摩，比如腹部，也能起到消除腹部赘肉的效果。

在产后半年，妈妈的身体已经完全恢复了，可以加强运动，放心甩脂了。可尝试的运动如：游泳、跑步、瑜伽、普拉提。

值得注意的是，无论做任何运动前都要做好热身运动，拉伸一下肌肉，避免在运动时收到不必要的伤害。当然，平时要注意控制饮食，不要过多摄入一些不必要的热量。

小么说说：总的来说，产后瘦身的秘诀，就是“坚持哺乳+适当运动+合理饮食”，产后瘦身的原则，是“缓慢、谨慎、循序渐进”。妈妈们不要太过心急，坚持一定会有效果！