男性如何预防不育 为备孕做好准备

图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

虽说女性在生育中占主导地位，但是导致不孕不育的原因中，男女因素都占有一定比例，因此，预防不孕不育可不光是女性的事情。男性如何预防？

1. 把手机放在上衣兜里

手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会进步阴囊温度，损伤精子，所以应把手机放在上衣兜。

2. 放松心态

精神压力过大也对精子的生长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的工作，如漫步、洗澡等，然后再享用性生活。

3. 操控体重

男性身体过度肥胖，会致使腹股沟处的温度升高，危害精子的生长，从而致使不育。

4. 适度喝酒

大量喝酒可致使精子质量降低，男性应严厉依照每日14-28个标准杯（含酒精8-9克），女人折半的引荐量来执行。

5. 多吃绿色蔬菜

绿色蔬菜中含有维生素c、维生素e、锌、硒等利于精子生长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞生长，更好的能男性不育。

图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

在生育年龄的正常男子一次排精在3亿左右，其中70%以上属于正常的精子，即精子的形态正常、活力正常和染色体正常。这样的精子经过自身努力加上外力帮助，才能到达输卵管，而终极有一枚精子完成与卵子结合的任务。那么在备孕前，男性该做什么准备？

1. DHA

睾丸是人体里DHA最多的三大器官之一。别小看DHA对男人的重要性，直接关系着男同胞的生育能力！DHA影响着精子的外形、活力，甚至是精子尾巴的灵活度（精子向前游动就靠尾巴摆动了）。而人体是无法合成DHA的，只能通过食补。富含DHA的食物，主要是鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等。

2. 叶酸

不只是女性备孕需要补叶酸，男性也是需要的。按时吃叶酸，小蝌蚪才活跃，另外还能减少染色体异常的精子数量，关于每天补多少，中国营养学会推荐400微克/天，和女性是一样的！你在补的时候，叫上老公一起就可以了。

3. 锌

锌，主要是跟精子活力和精子浓度相关。中国营养学会建议备孕的男性，每天摄入锌12.5毫克。富含锌的食物有瘦肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果等。

4. 维生素E

维生素E跟精子形状相关。精子形态是精子质量很重要的一个维度。而中国营养学会推荐备孕男性每天摄入维生素E14毫克。富含VE的食物有很多，如玉米油、葵花籽油，坚果，菠菜等。