睾酮影响男性的身材和发育，如何在自然情况下促进分泌？划重点

睾酮素可以治糖尿病，你听说过吗？

近日，柳叶刀（Lancet）子刊刊登了一则睾酮素研究，研究者在睾酮能改善2型糖尿病（T2DM）血糖控制的基础上，论证睾酮疗法是否可以预防或逆转2型糖尿病。

这项实验为期2年，共纳入1000多名年龄在50-74岁的男性，经过测试对比，服用睾酮治疗两年后的受试者患者的空腹血糖较低，体脂大幅减少，骨骼肌质量和握力增加，在生活质量上没有差别。该研究表明，睾丸激素对预防T2DM确实有一些额外的好处。

此外，在新冠肺炎的研究上，科学家也发现，睾丸素较多的男性，死于新冠肺炎风险更低。

不幸逝世的新冠肺炎患者，大多因其他疾病的并发症而死亡，但英国斯旺西大学的一项研究发现，无名指较长的男性死于冠状病毒的风险较低。

斯旺西大学进化生物学专家约翰・曼宁教授表示，无名指较长的男性，往往体内存在更多的睾酮，而这种激素会产生更多的一种叫做ACE-2的化合物，该化合物有助于人体抵抗病毒。

通过以上研究，我们可以发现睾酮水平高，人体的抗病性似乎越强，那么睾酮到底是什么东西呢？它是男性的专属“福利”吗？

一、神奇的睾酮到底是什么？

睾酮，也叫睾丸素，是一种由男性睾丸分泌的类固醇荷尔蒙，但其实在女性的卵巢中，也会分泌出这种激素。

不少女性看到“国民老公”彭于晏发达的肌肉都会忍不住流口水，而男性更是羡慕其“0脂肪”的身材，这种充满阳刚魅力的“男人味”正依赖于睾酮。

对于男性而言，睾酮关系着肌肉力量、体能、性生活和骨质强度，它可直接影响男性的肌肉恢复和生长，而体格健壮的男性往往具有更高的睾酮素水平。睾酮素影响着男性全身的生理功能，它不仅维持着体力、胆固醇、脂肪的平衡，还会促进男性性能力发育，预防男性骨质疏松、帮助维持心脏方面的健康。

从这个方面来说，睾酮充足的男性，往往身体健康更加有优势，而反之，男性就会感到“力不从心”。

二、睾酮为什么会缺乏？

睾酮并不是源源不断的，随着男性年龄的增长，其分泌也会有所下降。有研究指出，男性到了80岁，体内睾酮含量仅有年轻时的1/50。当然，除了年龄的影响以外，一些生活习惯也会影响睾酮素水平提前下降。

1.过大的压力

激素水平受到神经系统的调节，当神经长期处于一个紧绷的状态，自然就会导致激素分泌紊乱。压力负担重，往往体内睾酮素水平也会较低。

2.过度的训练

一定程度上的训练可以帮助促进体内睾酮素的分泌，但水过满则溢，训练过度会导致机体分泌肾上腺激素，分解肌肉蛋白，降低睾酮素水平。

3.低脂的饮食

脂肪也是刺激激素分泌的重要原料，若是男性摄入的脂肪含量无法满足身体所需，激素没有足够的营养物质，就会导致水平直线下降。

三、3个方法自然提高睾酮水平

睾酮素让男性更有“男人味”，但其实提高这种激素的方式并不难，可以通过生活细节改善进行提高。

饮食

胆固醇是睾酮素的“先驱”，因此完全杜绝脂肪的饮食，是不可取的。想要提高睾酮素，就要选择优质脂肪饮食，如橄榄油、杏仁、牛油果、红肉、蛋黄、黑巧克力等，都是优质的增脂食物。

锻炼

适当的重量训练，可唤醒身体对肌肉组织的修复，使得睾酮素分泌，硬拉、深蹲、卧推等都是较为适合的无氧锻炼方式。

睡眠

有试验表明，连续三天晚睡超过5小时，睾酮水平会大幅下降达10~15％。对于成年男性而言，每晚保证7~9个小时的睡眠是理想的选择。

四、女性睾酮水平太高会怎样？

睾酮素并不是男性专属，在女性的卵巢也能产生出雄激素，当然，分泌量比起男性自然少得多。

妇女体内的雄激素还能对女性肌肉强壮、有力起到一定的作用，也在女性生理过程中也起着相当重要的作用。有研究发现，妇女体内的雌雄激素可以互相配合，控制女性体毛的生长和分布，以及生理需求。

但要注意的是，女性雄激素水平过高，则可能会引起多囊卵巢综合征。多囊卵巢综合征是一种生殖功能障碍与糖代谢异常并存的内分泌紊乱综合，它会导致女性内分泌异常，出现痤疮、多毛、喉结等症状，甚至会引起不孕，需要尽早治疗。

总的来说，睾酮素是人体必不可少的重要激素，尤其对于男性来说，睾酮分泌与身体健康密不可分。想要保持旺盛的睾酮水平，需要从生活方面开始介入，才能更好地保持你的“男人魅力”。

参考水平：

[1]Lancet子刊：睾酮或能治疗男性2型糖尿病？！. MedSci梅斯.2021-01-11

[2]睾丸素较多！研究发现无名指长的男性死于新冠肺炎的风险较低.驱动之家.2020-05-26

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