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怎么提高睡眠质量

2021-02-10 11:31 39健康网   

人们白天要辛苦的工作和学习,都是很耗费脑细胞的,或者一些其他方面的活动,也是劳心劳累,所以夜晚脑细胞的内部组织需要重新校准,这样次日才能保证大脑的正常活动。然而,许多人经常会睡得不好,每晚睡眠时间太少,四处求医,但仍无济于事。今天就来介绍一些有助于睡眠的方法,希望对大家有所帮助。

有助于睡眠的方法

有规律的作息时间,睡觉前应该断电几个小时。这些时间不应该用来在网上搜索减肥计划,而是睡觉的最佳时间。保证正常的作息时间,才能有利于第二天的工作和学习。

做瑜伽,虽然专家不建议我们在睡觉前做大量的有氧运动,但许多人仍然是深夜瑜伽的铁杆粉丝。有研究表明,瑜伽可以拉伸和放松肌肉,每天做瑜伽有助于老年人睡得更好。

你可以在睡觉前听听放松的音乐来放松自己,如果你不能一直睡在床上,不要强迫自己睡觉。你可以起床做别的事情,困了就回去睡觉。权威杂志研究表明,如果你躺在床上,一直想睡觉却睡不着,入睡困难会越来越严重。

睡前注意饮食,睡前不要喝太兴奋或含有咖啡因的食物,如咖啡、茶、酒、热巧克力等,可兴奋人体神经系统,可被牛奶等温和食物替代。当然也不要喝太多水,不然会因为憋着尿而不断醒来。

睡前将白天的事情与衣服一起脱下,我们不睡觉是因为紧张和琐事让我们无法放松。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让过去的痛苦记忆或未来未解决的问题充斥你的脑海。清理你的愤怒、委屈和嫉妒。所以,晚上不要在脑子里想着复仇,要想着愉快的事。

睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水,大多数人喝了之后都会像孩子一样甜甜地睡着。 另外,失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用适当的食疗,除了副作用之外,还会有一定的催眠效果……

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责任编辑: 4114RWL

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