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孕期多吃什么呢?

2020-11-13 10:34 39健康网   

女性怀孕之后,需要注意生活上一些避免做的禁忌事项,在饮食上也需要格外注意。那么,孕期多吃什么呢?

孕期的保健对胎儿及孕妇来说都是非常重要的,有很多食物在孕期不能吃,但也有很多食物可以在孕期多吃,这样有利于胎儿的发育成长,对孕妇的身体也大有好处。下面我们就来介绍一下孕期多吃什么比较好,对此有需要的准妈妈们可以通过下文来学习一下。

1富含蛋白质的食物:

蛋白质是人体所需要的重要营养物质,无论是孕期的准妈妈还是正常成年人,专家都建议每天摄入适量的蛋白质,以便于补充人体所需。而对于孕期的准妈妈来说,蛋白质更是必需的,因为在怀孕期间比平时需要摄入更多的蛋白质、脂肪以及微量元素,特别是蛋白质会影响胎儿脑细胞的发育,孕期多摄入蛋白质能提高宝宝的智力发育。常见的高蛋白食物有鸡蛋等。

2新鲜的蔬菜水果:

应季的蔬菜水果是孕期妈妈最为重要的食物,每天都需要保证3-5种的蔬菜供给。因为孕期女性需要补充叶酸,除了要在早期每天服用叶酸片之外,还需要注意多吃一些绿叶蔬菜,从蔬菜中摄入更多的叶酸、维生素。有些蔬菜需要洗净之后焯水食物,并不能生食,这点孕妈妈需要格外注意。

3谷类食物

谷类食物富含有利于蛋白质消化的成分,同时也富含铁、钙以及维生素等营养,孕妈妈可以适当多吃。尤其是富含铁类的食物,能够预防孕期贫血问题。

4粗粮

很多准妈妈都会担心自己孕期体重增长过快而难以恢复,但在孕中期经常感到饥饿又不得不吃。正确的应对方法是:少吃精制的米面等食物,反而应该多吃玉米、小米等粗粮,粗粮中含有的蛋白质、维生素B比精制的米面多,有利于胎儿健康,同时又有一定的饱腹感,不会让准妈妈的体重增长过多。

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责任编辑: 3976DBC

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