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产后盆底肌恢复训练的最佳时间是多久
2019-12-03 09:25 怀孕网   

很多孕妇在经历长达十个月之久的孕期之后,终于将独自里面的宝宝卸货了,很多准妈妈都有一种如释重负的感觉,可是准妈妈在生产之后就应该做好相关的护理,骨盆受到伤害后,盆底肌也会跟着受伤害,这个时候就应该做好产后盆底肌的恢复你,可是产后盆底肌恢复训练的最佳时间是多久。

一、产后盆底肌恢复训练的最佳时间是多久

女性在分娩后的42天应常规做一次盆底功能检查,如果出现了盆底肌肉松弛、私密道壁膨出、压力尿失禁等盆底功能障碍的问题要及时进行检查和康复治疗。

可是在很多人的认知里面,-只有顺产才会对盆底肌造成损伤。其实并不是的。女性在怀孕的过程中,需要依靠盘底肌来承托胎儿,因此即使是剖宫产的女性,产后也可以有盆底肌的松弛。所以说产后盆底肌恢复训练的最佳时间是多久,产后半年内是盆底恢复的黄金时间,越早训练效果就越好。

产后半年内是盆底肌功能恢复的黄金时间,越早做盆底肌的训练或治疗,盆底肌的肌力恢复的越好。如果产后不做盆底肌的训练或治疗,随着年龄的增大,激素水平下降,肌肉变得松弛,会出现不同程度的压力性尿失禁、盆腔脏器的脱垂,而且症状会越来越重。

二、如何修复盆底肌

1、提肛运动

可以随时随地进行,锻炼方法简单,刚开始可能会不习惯,但是锻炼几次后身体就会习惯。具体做法:吸气放松盆底肌,呼气收缩尿道、阴道、肛门,每次缩紧不少于3秒,再慢慢放松,每次训练10——15分钟,每天2次。

2、抬高腹部

平躺后,立起膝盖,双膝张开约一个拳头大小的幅度,全身放松,双手放在身体两侧,将意识集中到盆底肌肉上,通过想象,让骨盆底肌肉运动;一边感受骨盆底肌肉的动作,一边把手放在腹部上方,注意骨盆底用力时,不要让腹部突凸起。

综上所述,产后盆底肌恢复训练的最佳时间是多久,一般是生产之后半年之内是最佳的时间,不过也需要孕妈们适当的根据自身情况来决定,希望孕妈们的身体都能快速的恢复。

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责任编辑: 3976DBC

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