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哪些运动适合产前做
2019-11-28 13:52 怀孕网   

对于准妈妈来说,在临产之前应该做好产前运动,而且积极的做好产前运动是非常重要的,有助于孕妈们可以顺利的生产,我们都知道孕妇是需要非常小心的,不是所有的运动都适合做,那么哪些孕妇适合产前做。

一、哪些运动适合产前做

哪些运动适合产前做,当时孕妈们应该适当的做一些温和一点的运动,有助于帮助孕妇生产,同时也不会危害到肚子里面的宝宝。

1、腰部运动:

动作:手扶椅背缓慢吸气,同时手臂要用力,让脚尖立起,使身体同上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松脚还原,一般是在早晚各做5-6次。

主要作用:加强生产时腹压及会阴部之间的弹性,使胎儿顺利娩出。

2、腿部运动:

动作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度转动(划圈)做毕还原,换腿继续做,早晚各做5-6次就好。

主要作用:骨盆附近肌肉的加强及会阴部弹性。

3、腹式呼吸:

动作:平卧身体,腿稍屈,闭口,用鼻吸长气,使腹部凸起,肺部不动,吸气越慢越好,然后慢慢呼出,使腹部渐平下。每日早晚各做10-15次即可。

主要作用:阵痛时可以松弛腹部肌肉以减轻痛苦。

4、闭气:

动作:平躺深吸两口大气,立即闭口,努力把横膈膜向下压如解大便状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五-六次。

主要作用:在生产时子宫口开全后做,此运动可加强腹压、有助胎儿较快娩出。

5、胸式浅呼吸:

动作:平躺,腿伸直,张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次,每呼吸十次要休息一下,再继续,早晚各做3-4次。

主要作用:在生产时,胎头娩出,做此运动,可以避免胎儿分娩中快速冲出,而损伤婴儿或导致产妇会阴之严重裂伤。

二、产前运动的好处

1、可以使怀孕时的不适反应减少,症状有所减轻。因为怀孕后适当的运动有利于孕妇调节神经系统功能,使心肺功能所有增强,促进腰部和下肢的血液循环畅通,腰酸腿痛的症状自然也就减轻了。

2、可以使孕妇的睡眠质量有所提高,保持有充足的睡眠,对孕妇和胎儿的发育都有好处。

3、可以使孕妇的身体状态保持在最佳的状态,有利于产后更快地恢复身体,而且这也是保持身材的一个好方法。

4、在孕期有适当运动的孕妇,一般分娩的时候都会比较顺利,而且疼痛的时间也稍微会更短些。

5、对胎儿来说,也算是一种胎教,且对胎儿的健康也很有利。

6、可以降低患病的几率,而且可以有效避免孕妇患上心理疾病。

以上就是关于哪些运动适合产前做的相关介绍,希望以上的解答对孕妈们是有所帮助的。

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责任编辑: 3976DBC

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