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产前运动的注意事项
2019-11-27 14:14 怀孕网   

现在有很多女性在怀孕后期会选择做一些适当的产前孕妇,可以很好的帮助产妇顺利的生产,可是在做产前运动的时候要注意些什么呢?下面就来看看产前运动的注意事项。

一、产前运动的注意事项

我们都知道产前运动的好处是非常多,可是并不是所有的运动都比较适合孕妇,而且孕妈们在做产前运动的时候,会有一些需要注意的,毕竟还应该照顾一下肚子里面的宝宝。那么产前运动的注意事项。

首先,在做运动时,必须保持空气流通,使用硬板床。做侧卧运动,可以选择在硬板床做。在做运动之前,要先排空膀胱,避免在饭前饭后进行运动,次数由少而多,动作由简而繁。

再者,孕妇在做产前运动时,要有正确的方法与姿势,以免对胎儿造成影响。

孕妇在怀孕期间如果保持适度运动,将可以分娩时间缩短3小时;如果再加上系统的孕期知识学习,分娩时间更可缩短6小时,并且产时产后出血明显减少,顺产率大大提高。因此,准妈妈们一定要持之以恒,才能在生产的时候顺顺利利。

二、哪些孕妇适合产前做

什么运动适合产前做呢?相信这是很多孕妈们比较关心的事情吧,下面就来看看适合孕妇做的产前运动。

1、会阴肌肉运动:仰卧,屈曲双脚及微微分开,收缩骨盘底的会阴肌肉,数4秒放松,再数4秒。重覆做10次。

好处:增加会阴肌肉的韧力及控制力,对分娩及复原有重大帮助。

2、腹肌运动:仰卧,屈曲双膝,收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手,数5秒放松,再数5秒伸直双脚,休息一会。重覆做5次。

好处:能矫正腰部及盘骨的姿势。

3、脚部运动:仰卧,双脚用两个枕头垫高。

好处:有助促进血液循环,预防抽筋,减轻脚肿。

以上就是关于产前运动的注意事项,因为产前运动有助于准妈妈顺利的生产,也可以帮助孕妈们在分娩的时候减轻一些痛楚。建议准妈妈在怀孕初期可以适量地做一些运动!

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责任编辑: 3976DBC

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